Ostatnio dodane fotki
Komentarze (38)
Konto usunięte
18 maja 2010
nie rób drop setów, lepsze jest armagedon czyli bombardowanie, a najlepiej rób te ćw tam gdzie czujesz najmocniej mięsień... aha a ćw zmieniaj co 4 tyg:P... co do super serii rób sporadycznie. pamiętaj najważniejsze to czuć mięsień na treningu i go pobudzać. np nowy ciężar itp. aha najbardziej sprawdza się układ piramidalny. wszystko co nowe stosuj jako pobudzenie... nie bój się wprowadzać ćw, których jeszcze nie robiłeś... aha jeszcze jeśli chcesz mieć duże łapy tzn ćw na mase to stosuj zakres od 6 do 12 powt... wypróbuj coś i pochwal się wynikami:P
Konto usunięte
17 maja 2010
wpisz sobie w google drop set; ) A co do armagedonu to mam teraz podobny trening tylko ze wrzucilem do niego superserie i lapy leca jak pojebane :banan:
Konto usunięte
17 maja 2010
taka le co to ten dropset;p?
Konto usunięte
17 maja 2010
chcesz miec duze lapy ? trening "armagedon" polecam
Konto usunięte
17 maja 2010
PAtrz zrob se uginanie sztanga 3 serie z regresja ciezaru i w ostatniej seri zajeb drop set , pozniej ugnanie ramio w opadzie o kolano 3x 12 , i na koniec mlotki czyli katowanie na maksa 3x 12;) Powinno ruszyc bica :D
Konto usunięte
17 maja 2010
tub sobie tak ze 3 albo 4 ćwiczenia daj ostatnie na dobite będzie i serie 12-6 i co serie ciężar rośnie
Konto usunięte
17 maja 2010
rozpisz mi go dokladnie na pwbo nie kumam zabardzo;p
Konto usunięte
17 maja 2010
CZemu tylko 2 cwiczonka alladyn? Zmniejsz Serie z prosta do 3 i w ostatniej seri drop set na wykonczenie , rob progresje ciezaru ze sztanga, pozniej zrob w oparciu o kolano 3x 12 , a na koniec typowe katowanie czyli mlotki 3x12 ,robilem podobny trening do twojego ;) ale juz po 35 ciezko bardzo mi szlo wiec postanowilem i teraz z 35 na 36,3 skoczylo mi w miecha z nowym treningiem ;) Mysle ze jak ten trening co ci napisalem powinien ruszyc ten twoj biceps :D
Konto usunięte
17 maja 2010
roznie ale najczesciej okolo minuty...raz w tygodniu bic...
Konto usunięte
17 maja 2010
kwestia czasu:) a jakie masz przerwy pomiędzy seriami? i ile razy robisz bica w tyg? pamiętaj że mięśnie tez musza się dotlenić xD^^^^:))
Konto usunięte
17 maja 2010
ja czuje jak mi sie rozrywa ale no nie rosnie;p
Konto usunięte
17 maja 2010
tylko 2????:P dodaj jeszcze coś tak zebyś go zmęczył jak h#$!%j:P jak nie bd mugł podnieść samej hantelki to trening udany^^
Konto usunięte
17 maja 2010
teraz mam tak 1 tydzien- sztanga prosta 10/10/10/8/8 10-10kg z jednej strony albo 12.5 a przy 8-15kg z jednej strony pozniej mlotki 10/10/10 20kg
2 tydizen lamana szeroko serie bez zmian i uginanie rak normalne z hantlami bez zmian
2 tydizen lamana szeroko serie bez zmian i uginanie rak normalne z hantlami bez zmian
Konto usunięte
17 maja 2010
ale kto ja czy analladyn?:)
Konto usunięte
17 maja 2010
a jaki w ogolę trening masz na łapy napisz ćwiczenia serie i powtórzenia i jak to ciężarowo wygląda
Konto usunięte
17 maja 2010
sprawdz go:) zobaczysz że niezle go zajebiesz:) http://www.youtube.com/watch?v=a-8uOGSKQHM popatrz na to:) a to o którym ci mówiłem robi coleman w 2min 10 sek:P
Konto usunięte
17 maja 2010
ale ja nie chce pompy bo pompa tak duzo nie daje...ja chce tak go zajebac zeby rosl jak na drozdzach;p ma ktos jakis trening masowy na lapy?
Konto usunięte
17 maja 2010
ja mam 5 ćwiczeń:) na zmianę gryf i hantelki serie od 15-6:) podpatrz na necie ćwiczenie ,,7'' fajnie pompuje bica:D
Konto usunięte
17 maja 2010
no mi tak nie idzie niestety;p a jaki ten trening na lapy? bo na klatke mniej wiecej wiem a lapy;p?
Konto usunięte
17 maja 2010
watą nie dojebiesz tak jak słonik:) ale dużo jedz ja tak robię:P nie patrzę na diety nie diety tylko jem po 5 razy dziennie tak że już nie mogę a potem ciężki trening:P i powiem ci że daje rady:P
Konto usunięte
17 maja 2010
jak nie chce isc to rob trening na lapy ciezkimi ciezarami;) powinno pojsc
Konto usunięte
17 maja 2010
no:D w lapie jest 37-38 i dalej nie chce cos isc:/
Konto usunięte
17 maja 2010
przy tym słoniu wyglądasz jak małe dziecko dopompuj łapkę:) to się nazywa krytyka
Konto usunięte
17 maja 2010
k%#!$wa dajcie mi jakas krytyke bo zero motywacji xD
Konto usunięte
17 maja 2010
ale odbiegamy od tematu słonia:) a on naprawdę elegant jak się patrzy:D:D
Konto usunięte
17 maja 2010
jak z reklamy snickersa "robisz to jak własna babcia... twoja dziewczyna mówi mi co innego"
Konto usunięte
17 maja 2010
mam dwa;p no narazie stoje w miejscu...masa nie idzie...sila bardziej tez nie...ale walcze z tym;p
Konto usunięte
17 maja 2010
jakiś dopalacz musi być:P nawet 7days jak by się uparł:D:D hehehhehhhh
Konto usunięte
17 maja 2010
snikers! i jedziesz dalej :D
Konto usunięte
17 maja 2010
myślę że rozmiary tylko^^:D ogólnie to wszystko na swoim miejscu jedziesz dalej =[][][]=======[][][]= :)))
Konto usunięte
17 maja 2010
daj mi tego slonika :d
Konto usunięte
17 maja 2010
to jest oryginalny slon totalizatora sportowego(lotto) ;p a plecy co do poprawy?
Konto usunięte
17 maja 2010
ten słoń jest zajebisty:D:D
Konto usunięte
17 maja 2010
fajny słonik xd a no i plecy tez konkretne ^^
Konto usunięte
17 maja 2010
tak światło pada
Konto usunięte
17 maja 2010
niee ;) takie same tylko tak swiatlo pada :D
Konto usunięte
17 maja 2010
hmm... prawy motyl chyba lepiej urzezbiony nie ?
Konto usunięte
17 maja 2010
niestety nie umiem plecow porzadnie napiac wiec tak jakos dziwnie wyszlo