Powiadomienia Podglądacz Tak • Nie Głosy Czat Online Kamerki Szukaj Ranking Forum Gry Klub Gwiazd
kulturystyka

kulturystyka

Hardkorowa AMI - Amaotrka która podbija sieć

Hardkorowa AMI - bo tak została okrzyknięta przez Internautów po wrzuceniu swojego 1 filmiku z treningów to kobieta która nigdy nie miała do czynienia z siłownią, nie ma wiedzy ani stażu treningowego -jest wyjątkowo szczupła (w momencie rozpoczynania projektu ważyła 46kg)

Amanda postanowiła że na Waszych oczach przejdzie przemianę swojej sylwetki - pokaże swoje przygotowania do zawodów krok po kroku trening po treningu - nie na gotowo a od podstaw tak jak sama się tego uczy - zobaczycie jak poznaje prawidłowe techniki wykonywania ćwiczeń, ból, walkę ze samą soba.. nieziemskie zmęczenie

Amanda jest obecnie pod opieką specjalistów - ma ułożoną dietę i suplementację którą wdroży od dzisiaj.

Oto fotki i filmiki z jej pierwszych treningów gdzie poznawała dane ćwiczenia, oswajała się z ciężarem

Ogromny nacisk kładliśmy na rozciąganie mięśni oraz naprzemienne natryski zimną i ciepłą wodą po treningu.

Pierwsze wprowadzające treningi Amanda ma już za sobą teraz przed nią prawdziwy plan treningowy ułożony przez naszych zawodników i zawodniczki

hardkorowa ami, ofra sport, odżywki, suplementy






Od dzisiaj moja dieta i suplementacja wygląda następująco - kolejny trening dopiero w poniedziałek (zasłużyłam na 3 dni solidnej regeneracji i odpoczynku)

(Dni treningowe):
NA CZCZO: OFRA glutamine extra 5g

POSIŁEK 1:
100 g chudego białego sera
75 g pieczywa pełnoziarnistego
pomidor

POSIŁEK 2:
100 g serka wiejskiego
75 g pieczywa pełnoziarnistego
pomidor

POSIŁEK 3:
100 g piersi indyka/kurczaka
50 g ryżu
warzywa

POSIŁEK 4:
100 g piersi z kurczaka/indyka
75 g ryżu
łyżeczka oleju lnianego budwigowego
brokuły
lub
100 g chudej wołowiny
pomidory z puszki
bazylia, tymianek (można kupić gotową przyprawę do pizzy)
75 g makaronu spaghetti

PRZED TRENINGIEM:
OFRA BCAA 1400 3-4 tabl
OFRA Pure Arginine 5g
OFRA Beta alanina 5g
OFRA Guarana 2 kaps
OFRA VI-CARBO 40-50g

PO TRENINGU:
OFRA Pure Creatine 5g
OFRA Glutamine extra 5g
OFRA BCAA 1400 4 tabl
OFRA 40g białka PRO ISO mleko 1%

POSIŁEK 5:
100 g łososia
warzywa

lub
100 g tatara
warzywa
10 g orzechów włoskich

PRZED SNEM:
OFRA Glutamine extra 5g

OFRA 30min później 30g białka PRO ECO





(DNI WOLNE OD TRENINGÓW) :

POSIŁEK 1:
100 g chudego białego sera
75 g pieczywa pełnoziarnistego
pomidor
OFRA Glutamine extra 5g i Pure Creatine 5g

POSIŁEK 2:
100 g serka wiejskiego
75 g pieczywa pełnoziarnistego
pomidor

POSIŁEK 3:
100 g piersi indyka/kurczaka
50 g ryżu
warzywa

POSIŁEK 4:
100 g piersi z kurczaka/indyka
75 g ryżu
łyżeczka oleju lnianego budwigowego
brokuły

lub
100 g chudej wołowiny
pomidory z puszki
bazylia, tymianek (można kupić gotową przyprawę do pizzy)
75 g makaronu spaghetti

POSIŁEK 5:
100 g łososia
warzywa

lub
100 g tatara
warzywa
10 g orzechów włoskich

NA NOC:
OFRA Pure Creatine 5g
OFRA Glutamine extra 5g
OFRA Pure Arginine 5g

30min później 30-40g białka PRO ECO


o dziwo wszyscy z zainteresowaniem obserwują jej zmagania i filmiki po kilku dniach mają po kilka tys wejsć

http://www.youtube.com/watch?v=YodTG3_hOxw

http://www.youtube.com/watch?v=x4O3rwN2St4

http://www.youtube.com/watch?v=2E0DSruhdWE


Konto usunięte
GIFT CODE DO MINECRAFT ZA DARMO: http://giftcode24.pl/ipdo WYGRAJ KONSOLĘ: http://twojakonsola.pl/ipdo
16 stycznia 2014
RafalW1988
super dziewczyna ! trzymam kciuki :)
15 marca 2013
więcej komentarzy (-3)