kulturystyka

nie rób drop setów, lepsze jest armagedon czyli bombardowanie, a najlepiej rób te ćw tam gdzie czujesz najmocniej mięsień... aha a ćw zmieniaj co 4 tyg:P... co do super serii rób sporadycznie. pamiętaj najważniejsze to czuć mięsień na treningu i go pobudzać. np nowy ciężar itp. aha najbardziej sprawdza się układ piramidalny. wszystko co nowe stosuj jako pobudzenie... nie bój się wprowadzać ćw, których jeszcze nie robiłeś... aha jeszcze jeśli chcesz mieć duże łapy tzn ćw na mase to stosuj zakres od 6 do 12 powt... wypróbuj coś i pochwal się wynikami:P

wpisz sobie w google drop set; ) A co do armagedonu to mam teraz podobny trening tylko ze wrzucilem do niego superserie i lapy leca jak pojebane

taka le co to ten dropset;p?

chcesz miec duze lapy ? trening "armagedon" polecam

PAtrz zrob se uginanie sztanga 3 serie z regresja ciezaru i w ostatniej seri zajeb drop set , pozniej ugnanie ramio w opadzie o kolano 3x 12 , i na koniec mlotki czyli katowanie na maksa 3x 12;) Powinno ruszyc bica :D

tub sobie tak ze 3 albo 4 ćwiczenia daj ostatnie na dobite będzie i serie 12-6 i co serie ciężar rośnie

rozpisz mi go dokladnie na pwbo nie kumam zabardzo;p

CZemu tylko 2 cwiczonka alladyn? Zmniejsz Serie z prosta do 3 i w ostatniej seri drop set na wykonczenie , rob progresje ciezaru ze sztanga, pozniej zrob w oparciu o kolano 3x 12 , a na koniec typowe katowanie czyli mlotki 3x12 ,robilem podobny trening do twojego ;) ale juz po 35 ciezko bardzo mi szlo wiec postanowilem i teraz z 35 na 36,3 skoczylo mi w miecha z nowym treningiem ;) Mysle ze jak ten trening co ci napisalem powinien ruszyc ten twoj biceps :D

roznie ale najczesciej okolo minuty...raz w tygodniu bic...

kwestia czasu:) a jakie masz przerwy pomiędzy seriami? i ile razy robisz bica w tyg? pamiętaj że mięśnie tez musza się dotlenić xD^^^^:))