kulturystyka

Witam. Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na siłownię? Wcześniej ćwiczyłem ale raczej żadnych rewelacji nie było i przerwałem ćwiczenia. Po 2 miesiącach chciałbym wrócić na siłownię ale nie wiem jaki plan ułożyć, a wiem, że niektórzy tutaj maja duże doświadczenie i dosyć długi staż, żeby mi pomóc. Do dyspozycji mam: ławczka prosta można ją ustawić na skos, sztangę prostą i łamaną i kilka hantli z regulacją obciążenia. Prosiłbym o rozpisanie treningu takiego dla piłkarza, jeśli ktoś potrafi oczywiście i jeśli nie sprawi to nikomu problemu. Pzdr.!

to jest forum kulturystyczne nie piłkarskie.zapraszam do poczytania forum tam wszystko jest

Powiem Ci tak, że siłownia bardzo przeszkadza piłkarzom w trakcie sezonu. Wiem z doświadczenia. Na pewno będziesz bardziej zmęczony, wolniejszy. Wolniejsza będzie reakcja na boisku. W okresie przedstartowym lub w przerwie możesz sobie poćwiczyć. Najlepsza jest dla piłkarza obiegówka bo oni tylko tak na siłowni ćwiczą. Stoper w ręku i jedziesz 8-10 ćwiczeń na tzw obiegi. Dokładniej chodzi o stacje. Osobiście jeśli masz sezon to nie wchodź na siłkę. Lepiej żebyś się skupił na innych ćwiczeniach np. koordynacja.

teraz mam przerwe z graniem dopiero na jesien wracam do gry. a czas wykonania jednego cwiczenia jaki powinien byc?? i ile serii??

Okresl co chcesz osiagnac to ci bede mogl pomóc ;)

chciałbym przybrać na masie i sile, żebym mógł na jesień być w stanie rywalizować na boisku, bo miałem problemy z przepychaniem sie brakowalo mi siły

To tak po 1 to odpowiednia dieta wysoka w kalorie , poczytaj sobie na sfd tam jest dobry dzial o odrzywianiu ;)
a co do treningu to tak
Nogi rob osobno w zupelnie inny dzien , nie mieszaj z innymi partiami.
Biceps najlepiej z tricepsem , Biceps do 11 seri i triceps do 10 (nie potrzeba ci wiecej bo wiecej to bys przetrenowal miesien i by byla kapucha)
Klata najlepiej z barkami Klata do 13-14 seri i barki do 11-12.
Plecy Tez jakos okolo 14 seri
Brzuch rob codziennie w dni treningowe po 3 serie , spiecia,uginanie nog itp.
proboj robic od 8-10-12 powtorzen.
Na gorna klate stosoj progresje ciezaru.
I nie bierz za ciezkich ciezarow bo jedyne co rozbudujesz to skrzywienie kregoslupa ;)
Najlepiej robic powtorzen : 12/10/8 albo 6/8/10 ;) pozdro

a moze byc tak ze zrobie 4 serie po 8 powtorzen zamiast np 12.10.8.6 ??

Mozna ale lepiej trzymac sie Regresji i progresji , w rozpietkach itp trzymaj staly ciezar i liczbe powt.

a moglbys mi rozpisac plan treningowy taki lekki?? Do dyspozycji mam: ławczka prosta można ją ustawić na skos, sztangę prostą i łamaną i kilka hantli z regulacją obciążenia.