kulturystyka

Cześć mam na imię Arek.
Niedawno musiałem przerwać początkowy trening (po latach znów wracam do sztangi:) ) ćwiczyłem 1,5m-ca. Głównie streczing i ćwiczenia koordynacyjno ruchowe.

Teraz chcę zebrać wiedzę i nowinki jak szybko się "zbudować" przed sezonem :)
Jestem w dobrej sytuacji ponieważ w pierwszych 3m-cach treningu zawsze (z tego co pamiętam) rosłem szybko. więc czekam na wasze propozycje odnośnie powiększenia mięśni klatki piersiowej rąk i odtłuszczeniu brzucha. Nie pogardzę wzmianką o diecie (nawet niekonwencjonalnej) oraz odżywkach.

Dodam tylko, iż zawsze ćwiczyłem wg. mojej starej książki Jona Weidnera trenera mistrzów - samego Arnolda :) mam do niej plansze :) więc czekam na wasze porady.

Po pierwsze to nie zapomnij o nogach i innych nie wymienionych tu grupach mięśniowych ;) Po drugie podaj swoją wagę bo beż wagi diety się nie zrobi.Po trzecie ćwiczysz w domu czy w siłowni ?? Jaki jest twój dostęp do sprzętu.. Bez celowe byłoby podanie tobie ćwiczeń na sprzęcie do którego nie masz dostępu.

Waga/Wzorst ten stosunek jest potrzebny i twoj % bf na oko.
Cudow nie bedzie do wakacji, ale zawsze cos.
Twoj cel do tego dieta aeroby bo pewnei chcesz byc zylka a nei masa na wakacje :D

ZALERZY KUR.WA

Mam 190cm100kgnogi mam wielkie od roweru i tu tylko przysiady nożyce przysiady z obciążeniem (sztanga na kark) ... o nogi to ja się nie martwię :)
kto ma książkę Jona Weidnera? może z niej zaproponuje mi ktoś ćwiczenia. Wogóle zna ktoś ten system?

po pierwsze niepotrzebne ci odżywki na początek bo sam z siebie bd rósł po drugie nie licz na cuda w tak krótkim czasie po trzecie kup sobie dres saunę mnóstwo zielonej herbaty pas neoprenowy i biegaj w tym dresie(tylko nie an gołe ciało)i albo rośniesz w mięśnie albo chudniesz na to masz całkowicie inne zastawy ćwiczeń masz książkę dobrze skorzystaj z niej i wrzuć w tym wątku plan an trening błędy poprawimy rozpisz plan na 3 lub 4 dni

PROTOTYPE znam swój ogranizm... dziś idę do lekarza by mnie zbadał serce itd... ; Muszę opracować system rozgrzewki i schładzania - ile osób wie, że trzeba robić schładzanie i kiedy się je robi???
następnym elementem będzie opracowanie diety na podstawie "1919 - 1979 MONOGRAFIE PODRĘCZNIKI SKRYPTY AWF W POZNANIU" - PODSTAWY BIOCHEMII SPORTU STEFANA BĄCZYKA.

Więc chciałem się podzielić moją dieta białkową.
Maślanka 1l białko - 33,3gr, węglowodany 120,2gr. błonik 3gr, wartość energetyczna 3190kJ
Ryś - białko ok.52gr, węglowodany ok.304gr wartość energrtyczna ok.6400kJ - 4woreczki ryżu dziennie zjadając 1 woreczek. Do treningu 1,5l wody mineralniej - niegazowanej.
Spróbuje załatwić kozie mleko bo już miałem opinię, że strasznie "buduje".
Czekam na opinie... .

Motywacja ziomuś i jeszcze raz motywacja dobry plan ćwiczeń dietka odpowiednia do celów i lecisz z tematem oczywiscie zero picia, palenia że o mocniejszych ch niewspomne ;) podaje na moim przykładzie. Pytałes ile trzeba ćwiczyć do takiej sylwetki co ja, to ci mówie że ja tyrałem przez 5 lat bez przerw zawzięcie zmotywowany, jeżeli masz mocną wole dasz rady;) Ćwicze oczywiscie amatorsko dla siebie niewiem tyle co wy bo widze tutaj jeden mądrzejszy od drugiego ;) wiedza którą posiadam starcza mi do wyglądania tak jak teraz. Jak ćwicze jak sie żywie rozmawiam tylko z osobami którym naprawde zalezy na siłowni którzy nie zrezygnują po 3 tyg bo nic nie idzie. Pozdrawiam

hehe dobre