kulturystyka

Poniedziałek: Klata/triceps
Wtorek: Plecy/biceps
Środa: wolne
Czwartek: Barki/przedramiona
Piątek: wolne
Sobota: Biceps/barki
Niedziela: wolne

Prosze o rade, co sądzicie o takim rozkładzie?

Treść posta została usunięta przez moderatora

a gdzie nogi??

no własnie z czym je robic?

najlepiej chyba same gdyż pochłaniają dużo energii

a co do tej rozpiski, macie jakies uwagi? ;)

A nie mozesz cwiczyc pon, wto, czw, piatek? Klata z tricepsem niezabardzo, przy klacie zmeczysz triceps i nie zrobisz go tak dobrze jakbys robil go w jeden dzien np. z nogami ;) Poniedzialek: klata biceps Wtorek: barki przedramie, Czwartek: Nogi, Piatek: Plecy. Moze tak?

Zapomnialem o tym tricepsie ;) Dalbym go w czwartek z nogami, zdazy odpoczac po klacie z poniedzialku. Szkoda ze nie ma opcji edytowania postow. pozdro

hmm cos w tym jest, dzieki ;)

Poniedziałek: Klata, Barki
wyciskanie sztangi na lawce prostej
rozpietki na lawce skosnej
przenoszenie sztangielki

wyciskanie sztangi sprzed glowy
wioslowanie sztanga(sztanga podciagana do klatki)
rotacja wewnetrzna ramion

Sroda: Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Uginanie przedramion z supinacja
Uginanie ramion w podporze o kolano

Wyciskanie francuskie hantli
Pompki w podporze tyłem

Piątek: Plecy, Nogi
Martwy ciąg (nogi ugięte w kolanach)
Wiosłowanie sztangą (sztanga podciagana do brzucha)
Wioslowanie koncem sztangi

Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspiecia odwrotne tzn. na pietach

Codziennie 6 Weidera

Dobry plan?? Muszę aby rozpisac serie i powtorzenia...