kulturystyka

hej. dziś kupiłem kreatynę. na paczce jest napisane, żeby nie przekraczać 2 gramów dziennie. czy to prawda? na forach piszą, żeby brać po 5gr i 2 razy dziennie. więc nie wiem za bardzo co jest lepsze ;)

a jakiej firmy jest ta kreatyna? jeśli chodzi o dawkowanie, to ja stosuję fazę ładowania (pierwsze 5-6 dni 4x5 g) a następne 5 tygodni po 5 g dziennie. I nie narzekam :)

Ogolnie przecietny organizm jest w stanie przyswoic ok 10g kreatyny dziennie, wiec spokojnie mozesz brac te 2 razy po 5....

jezeli masz kreatyne MASAKRA 2 edycja to tam nie ma ładowania i bierz tyle ile pisze bo inaczej bedziesz płakał bo siki bedziesz miał gęste jak kisiel

ja mam creatine monohydrate 100%pure a fira QNT.. ja mieszkam w belgi więc pewnie to inna firma niż w Polsce. kupiłem za 22 euro. dzięki za rady ;)

jeszcze jedno pytanie. kiedy to przymować? raz na czczo i raz po treningu? czy może przed treningiem?:)

pierwsza opcja:)

dzięki ;)

Tak, ok, 3-5g na czczo potem 3-5g po treningu i tak przez okres 4 do 8 tygodni choc polecam bardziej górną granicę tego okresu. Następnie przerwa najlepiej długości cyklu w której dobrze zaaplikować cos innego niekreatynowego np jakis booster bez kreatyny. Dobrym rozwiązaniem jest tez stosowanie na zmianę monohydratu i jabłczanu po 6 do 8 tygodni tzn monohydrat dwa miesiące potem jabłczan typu cell pump dwa miesiące i powrót do monohydratu itd, tak robi wielu zaawansowanych np moich znajomych trójboistów. Oczywiście jesli chodzi o sprawę kreatyny :) A odnośnie Twojego pytania czy kreatyna szkodzi odpowiem - nie. Lecz zwiększa ryzyko wystapienia kamieni nerkowych dlatego (choc nie tylko) w tym celu powinno się dużo pić aby uniknąć ich tworzenia się.

dzięki. ;) a wody dużo piję . 2 litry na treningu. okolo 1-2 godziny. no i w trakcie dnia też niemało ;)