kulturystyka

hej.. mam prośbę, mógłby mi ktoś poradzić jak trenować i jaką mieć dietę, żeby się ładnie wyrzeźbić?? mam 189 cm. około 108 w klacie, 27 w bicepsie, 91 w pasie.. trenuję po 4-5 razy w tygodniu ale nie mam żadnej diety i słabo widać efekty. ktoś pomoże? z góry dzięki :)

nałóż koszulke xs i bezie widoczne

ot i powiedział..

;) To złe forum wybrałeś, na fotce nikt Ci nie pomoze , wejdz sobie na www.bigpaker.net i sobie poczytaj ; ) Kuzyn mi polecił tą strone. wszystko tam znajdziesz :) Miłego pakowania

...siemka...jak dla mnie to powinieneś na mase tyrać z 27 cm w bicu to nie ma co rzeżbić! jak już napisałeś diety nie ma to i efektów nie będzie takich jak oczekujesz.

sorry. zle napisalemm. 37 cm w bicu a nie 27..

powiedział co wiedział

no to ktoś pomoże ?:D

Dodaj 3x w tygodniu aeroby po 30-45minut. dieta http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

dzieki ;) skorzystam.. kupie te skladniki i jazda :D