kulturystyka

dzis zaczołem chodzić na siłownie i potrzebuje zeby ktos mi trening wypisał jak mozna poprosic o pomoc będe wdzięczny

Na początek obwodowy (ACT) poszukaj w internecie, na sfd.pl w dziale trening dla początkujących poczytaj posty podwieszone. Dzięki obwodowemu, przystosujesz organizm do wysiłku na siłowni, po nim FBW możesz spróbować. Trzymaj michę i będziesz rósł:)

Treść posta została usunięta przez moderatora

...po skończeniu cyklu z treningiem obwodowym wybierz sobie po jednym podstawowym ćwiczeniu na grupę mięśniową i trening 4 razy w tygodniu. np:

Poniedziałek
Klatka-wyciskanie
Tricepsy-wyciskanie wąskim chwytem
Plecy-wiosłowanie

Wtorek
Nogi-przysiady,ciągi
Barki-wyciskanie
Bicepsy-unoszenie

Środa - wolne

Czwartek to samo co Poniedziałek
Piątek to samo co Wtorek

Weekend Wolne ;)

...dodaj do tego jeszcze po ćwiczeniu na Łydki, Przedramiona, Brzuch.
ten trening ma na celu nauczenia cię poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń.
nie szarp się z ciężarami technika ma być bliska ideału /niech trener ci pokaże/
no i jak napisał kolega wyżej bez konkretnej michy to nie przypakujesz za bardzo.

kutaz88 ty k...a tępy łbie