kulturystyka

1 tydzień:
sobota klatka
wyciskanie skos zmienny ciężar 3x10-8
wypychanie skos dół 3x12-890stopni
wypychanie skos góra 3x12-890stopni
przenoszenie 3x12-8

niedziela plecy
podciąganie na drążku wąsko 3xmax balast
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3x10-8
Expander 3x10-8
Sztruksy tył 3x12-10

wtorek nogi barki
wznosy sztangielki jednorącz przodem 3x10-12
unoszenie hantli bokiem leżąc tylne aktony 3x10-12
unoszenie hantli bokiem leżąc boczne aktony 3x10-12

wykroki skos hantle 3x12-10
wykroki przód hantle 3x10-12
wstępowanie na podwyższenie 3x10-8
ośle 3x20-15


środa triceps biceps
wyciskanie jednorącz 3x8-12
wyciskanie francuskie leżąc hantle 3x12-8
pompki na poręczach 3x10-8 balast

uginanie z obrotem 3x15-12
uginanie stojącsztanga prosta 3x12-8
uginanie o kolano 3x10-8

uginanie podchwytem 3x10-14
ściskacz 3x 8-10

2 tydzień:
sobota klatka
wyciskanie płasko zmienny ciężar 3x28 (kg od max co 5 kg w dół)
wypychanie płasko 3x12-10
pompki na poręczach 3x10-8 obciążenie
rozpiętki płasko 3x12-8

niedziela plecy
podciąganie na drążku szeroko 3xmax balast
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10-8
podnoszenie hantli w podporze 3x10-8
sztruksy przód 3xmax^

wtorek nogi barki
wznosy w pochyle 3x12-10
unoszenie sztangi zza karku 3x10-8
Arnoldki 3x12-10

przysiady 4x12 10 8 6
wyprosty na prasie 3x10-12
uginanie na prasie 3x10-8
ośle 3x12

środa triceps biceps
wyciskanie francuskie siedząc 3x8-12
wyciskanie francuskie leząc rosnąco 3x12-8
pompki na poręczach 3x10-8 balast

uginanie siedząc skos młotkowy 3x15-12
modlitewnik zmienny rosnąco 3x12-8
potrójne gryf 3x10-8

zwijanie/uginanie nachwytem 3x /20-15
ściskacz 3x 8-10

aha czyli wyjdzie tak ze zrobię biceps i triceps 2 dni przerwy znowu biceps i triceps w następnym tygodniu to samo z klatka yhym no zobaczymy jak to wszystko bd się układać

Lepiej trzymac rowne odstepy miedzy treningami jak robisz bic i tric w srode to nastepny trening powinien sie odbyc w ten sam dzien.

na razie spróbuje tak jak jest jak nie bd dobrze szło to spróbuje odwrócić

to w diecie

natomiast w treningu każda zmiana działa przeciwko stagnacji :)

Mysle ze bedzie dobrze szło sam myslalem wlasnie na zastosowaniem 2 zestawow cziwczen i przeplataniem co tydzien jest to zawsze jakis bodziec noo i miesnie sa atakowane roznymi czwiczeniami co moze je pobudzic.

tez nad tym myślałem ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać i jakie ćwiczenia dać pomógł wątek na forum

Noo skoro mowisz zeby zaczynac w 2 tyg od rak a konczyc na klatce to trening klatki odbędzie sie w odstepie 2 tygodni co nie jest zbyt dobre skoleji jak bys zaczynal znowu od klatki to byl by odstep 3 dni a na regeneracje klatki to zakrotko.

2dni z tym ze tutaj inne mięśnie są zaprzęgane wiec morze to nie być taki szalony pomysł tyle ze te 2 tygodnie odstępu.ciekawe jaki skutek by był w sumie jak robiłem kiedyś ciężkie treningi 2 tygodnie po 7 dni ćwiczeń i zrobiłem tydzień przerwy to siła skoczyła wiec może się okazać ze się sprawdzi

tak naprawdę treningi nie muszą się zaczynać od klatki i pleców tyle ze te ćwiczenia najbardziej meczące są wiec dlatego je pierwsze robimy no i presja otoczenia tak jak w poprzednim wątku było napisane

powiem krótko czasami można wyjść po za cudzysłów ( teorie związane z treningiem )