kulturystyka

witam...
chciałbym zacząć suplementacje... dodam że to mój pierwszy kontakt z odżywkami, dlatego chce spytać czy dobrze dobrałem suplementy.
dodam jeszcze że chodzi mi o efekty masowe.
moja waga-70kg
chociaż się waha /- 2-3kg
mój staż 1 rok 3miesiące, trening ułożony przez instruktora, rok temu.. zdjęcia sylwetki mam zamieszczone na priv.
a oto od czego chciałem zacząć:
Trec Reactor Pro3
Trec Mass XXL
Olimp Carbo
oczywiście dieta...
ćwiczę 3 razy w tygodniu sumiennie.

a robiłeś jakieś zmiany treningu czy od roku czasu na tym samym jedziesz??

robiłem... wiem że zmiany są potrzebne co jakiś czas...

wydaje się ze dobrze kreatyna białko węgle nie wiem jak jakościowo te środki(kreatyna białko)bo nie brałem ich ale carbo ma dobre opinie jeszcze glutamina i arginina 10g dziennie arginina głównie przed snem a glutamina 4x2.5g po przebudzeniu jedna porcja i przed snem jedna pozostałe 2 przed treningiem i po staraj się żeby równe odstępy czasu miedzy porcjami były nie licząc nocy

argininę możesz w 2 porcjach rano i przed snem po 5 g

albo met_rx size up czyli połączenie kreatyny, glutaminy i białka

reactor pro
brałem ale trzeba 2 puchy na cały cykl,i powiem że całkiem całkiem.Na początek polecił bym zwykły monohydrat z dekstrozą i Tiaminą(wit.B1) lub z kwasem alfa liponowym(ALA) i Tiaminą (wit.B1)
Olimp Carbo- wystarczająco dużo masz węglowodanów w każdym posiłku i lepiej wydać kase na płatki owsiane
Mass XXL-dobry gainer i jak na początek w sam raz

jaką masz tą diete?

Nie zabłysnę tu niczym nowym - podobnie jak poprzednie osoby, na Twoją pierwszą przygodę z odżywkami polecam tutaj monohydrat kreatyny, Gainer (Mass XXL na dobry początek to bardzo dobry wybór) i Glutaminę

moja dieta:
staram się jak najlepiej jej przestrzegać, choć czasami nie wyjdzie.
7:00
Platki owsiane 100g 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brazowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml