kulturystyka

co byscie tu zminili albo dodali albo odjeli :P

KLATA(4) i TRICEPS(5)
-Wyciskanie na ławce poziomej(klata)
-Wyciskanie na ławce skośnej(klata)
-Rozpiętki na skosie(klata)
-Uginanie francuskie leżąc do czoła(triceps)
-Wąskie wyciskanie poziom(triceps)
-Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc(triceps)
-Pompki w podporze tyłem"szweckie"(triceps)
-Przenosy(klata i triceps)

GRZBIET(6) i BICEPS(6)
-Wiosłowanie w opadzie(grzbiet)
-Wiosłowanie sztangielka jednorącz(grzbiet)
-Wiosłowanie półsztangą(grzbiet)
-Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce(grzbiet)
-Martwy ciąg(grzbiet)
-Podciąganie się na drążku(grzbiet)
-Sztanga nachwyt(biceps)
-Naprzemienne uginanie ramion młotkowo(biceps)
-Uginanie o kolano(biceps)
-Uginanie ze sztangą stojąc(biceps)
-Uginanie z hantlami siedząc(biceps)
-Unoszenie nadgarstkow ze sztanga(Przedramie)

NOGI(5) i BARKI(8)
-Wyciskanie sztangi zza karku(barki)
-Unoszenie ramion na boki z hantlami(barki)
-Wyciskanie sztangielek siedzac"ARNOLDKI"(barki)
-Podciąganie sztangi bo brody(barki)
-Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód(barki)
-Unoszenie hantelek przodem w gorę naprzemian(barki)
-Unoszenie rąk w przód ze sztangą(barki)
-Szrugsy(barki)
-Wspięcia na palce stojąc(nogi)
-Wspięcia na palce siedzac(nogi)
-Przysiady ze sztangą(nogi)
-Prostowanie na ławeczce(nogi)
-Uginanie na dwugłowy(nogi)

źle

klata z tricepsem ? dokladnie.. źle ;p

Co zle? Klata z tricepsem?? wez zastanow sie oralny zanim znowy tak zalosnie skomentujesz:/

źle bo za dużo tego wszystkiego a nie ze klata z tricepsem przeforsujesz mięśnie na małe grupy mięśni zmień na 3 ćwiczenia na większe po 4 ćwiczenia raczej po 3 serie na małe na większe możesz po 4 i od 8-10 powt
zrób sobie najpierw leżąc potem siedząc a na końcu wyciskanie wąskie jak już ew siedzenie z leżeniem zamień i możesz w podporze tyłem zostawić zamiast wyciskania wąsko leżąc to już sobie ustalisz podczas ćwiczeń które lepiej czujesz
na barki 3 ćwiczenia na przednie boczne i tylne aktony możesz je robić hantlami leżąc na tylne i boczne a na przednie unoszenie z klatki wąskim chwytem

na przedramię co najmniej 2 ćwiczenia na górne mięśnie i dolne mięśnie przedramienia i wiosłowanie pół sztanga powinno być najdalej na 2 miejscy gdyż operujesz na dużych ciężarach jak szybko stracisz się to potem nieprawidłowo wykonasz to ćwiczenie podciąganie na drążku jako pierwsze bym dał zaraz po rozgrzewce i to szerokim chwytem podciąganie i do pleców sztrugsy 4 serie po 12 sztango w tym 2 serie z przodu sztanga broda przy ciele i jak najniżej żeby dobrze mięśnie się rozciągnęły następne 2 za sobą sztangę trzymasz i powolne opuszczanie