kulturystyka

Witam.

Chciałbym abyście mi doradzili - tylko najlepiej i szczeże.

Więc przejdźmy do rzeczy.
Mam 21 lat i chciałbym wyglądać przyzwoicie, czyli: muskularny, brzuszek widoczny, że fajny i przy okazji schudnąć. Bo ogólnie mówią mam cić kilogramów za dużo. I może od razu jakieś odżywki/suplementy diety itp. Bo jak widzę, fajnych panów z wyrzeźbionym brzuchem to aż mnie serce boli, że Ja takiego nie mogę mieć. :-(
Więc proszę o doradztwo. Jeżeli chcielibyście coś więcej się dowiedzieć jak chciałbym wyglądać itp i więcej szczegółów to pisać na PW.

Thyrotherm to by bylo chyba dobre i 6 weidera rob na brzuch

chyba że amino, oraz trening typowo na rzeźbę,bez ciężkiego treningu nie ma efektów

Hahhh dobre macie rozkminki nad węglami %) wezcie poczytajcie troche o weglach zlozonych i prostych a nie strzelacie co gdzie jest ; d

robię 6 weidera już 31 dzień i na mnie działa całkiem całkiem,ale będę musiał ją zrobić 2 raz żeby się porządnie wyrzeźbić

morze przedstawisz wszystko co jak jest skoro wiesz to się podziel

a propos to znalazłem 2 rożne informacje w jednej ze owoce cukry proste w drugiej ze złożone masakryczny jest ten internet

Węglowodany

Najważniejszym źródłem energii są węglowodany czyli cukry. Zalecenia dla osób aktywnych mówią, żeby 50 % do 70 % ogólnej ilości kalorii przyjmować w postaci węglowodanów. Cukry występują w dwóch postaciach: prostej i złożonej.

Cukry proste - są bardzo łatwo przyswajalne przez organizm, po ich spożyciu są praktycznie natychmiast wprowadzane do krwioobiegu. Jednak zbyt duża jednorazowa dawka cukrów prostych stymuluje wydzielanie insuliny, która z kolei powoduje zwiększenie poboru glukozy (cukru prostego) przez mięśnie. W efekcie mózg dostaje za mało węglowodanów prostych, co objawia się zmęczeniem, bólami i zawrotami głowy.

Źródłem węglowodanów prostych są: cukier zwykły, czekolada, batony, miód, soki owocowe, ciasto, dżem.

Cukry złożone - cukry te składają się z cukrów prostych i mają postać dużych łańcuchów. Przez to są wolniej trawione - cały czas w czasie drogi do jelita grubego. Ich energia wyzwala się po jakimś czasie, a nie od razu, dlatego właśnie węglowodany złożone powinny przeważać w diecie nad prostymi.

Źródłem węglowodanów złożonych są: mleko, jogurt, mąka, ryż, ziemniaki, fasola, owoce.

Wniosek: podstawą naszej diety powinny być węglowodany złożone - które będą nam stopniowo dostarczały energię przez długi czas. Produkty bogate w cukry proste: batony, czekolada stosujmy jako dodatek a nie podstawę.

Źródłem węglowodanów prostych są: cukier zwykły, czekolada, batony, miód, soki owocowe, ciasto, dżem.
Źródłem węglowodanów złożonych są: mleko, jogurt, mąka, ryż, ziemniaki, fasola, owoce.
węglowodany proste soki owocowe -węglowodany złożone owoce przykładowa informacja morze mnie to ktoś wyjaśnić??

kup sobie dres termiczny pas neoprenowy i biegaj a jak dobrze l karnityna na ciebie działa to jest również w żelu do stosowania miejscowego

w ostateczności bieganie,dla kondycji,bo bardziej zależy mi na masie niż na rzeźbie, 6 weidera dla testu robię,żeby zobaczyć czy to prawda co piszą o tym na necie

z tego co słyszałem to bardziej na wyrobienie mięśni jest niż na spalenie tłuszczu