konto usunięte
Pierwszy post w tym wątku. 25 marca 2010
Witam!
Poczytalem co nieco tutaj i... W sumie czuje sie kompletnie zgubiony. OD miesiaca zaczalem ganiac na silownie. Jest to regularna rzecz. Treningi robie we wtorki, czwartki i soboty. Czego potrzebuje? Coz potrzebuje zgubic brzuch, zrobic troszke masy miesniowej i na koniec ladnie to wyrzezbic. I wlasnie tutaj sie pojawia problem. Ni jak nie wiem jak dobrze sie mam do tego zabrac. Po miesiacu wyskoczyly mi na ramionach od wewnetrznej strony rozstepy. Ich przyczyny tez nie potrafie znalezc. Moze ktos coskolwiek doradzic tak zeby to mialo lad i sklad?
Dostep mam do silowni ale wiekszosc cwiczen odbywa sie na maszynach. Obecnie we wtorki robie klatke piersowa, motyle, barki i biceps, w czwartki kaptury, triceps, barki, w soboty miesnie cztero- i dwuglowe ud, biceps, motyle. Na kazda patrie miesni robie 3-4 serie. Zaczynam od 8 powtorzen przy obciazeniu 50% z maks, potem 2x10 przy obciazeniu 65% i na koniec 12 powtorzen przy obciazeniu /- 80%.Do tego przy kazdej wizycie na silowni 20 minut wioslarza 25 minut na biezni. Efekty utraty wagi juz sa ze 108,2 kilogramow spadlem na 101,6, brzuch tez troche opadl ale... Nie tak jak wiem, ze by mogl gdybym robil wszystko odpowiednio. Moze ktos cos doradzic?
Poczytalem co nieco tutaj i... W sumie czuje sie kompletnie zgubiony. OD miesiaca zaczalem ganiac na silownie. Jest to regularna rzecz. Treningi robie we wtorki, czwartki i soboty. Czego potrzebuje? Coz potrzebuje zgubic brzuch, zrobic troszke masy miesniowej i na koniec ladnie to wyrzezbic. I wlasnie tutaj sie pojawia problem. Ni jak nie wiem jak dobrze sie mam do tego zabrac. Po miesiacu wyskoczyly mi na ramionach od wewnetrznej strony rozstepy. Ich przyczyny tez nie potrafie znalezc. Moze ktos coskolwiek doradzic tak zeby to mialo lad i sklad?
Dostep mam do silowni ale wiekszosc cwiczen odbywa sie na maszynach. Obecnie we wtorki robie klatke piersowa, motyle, barki i biceps, w czwartki kaptury, triceps, barki, w soboty miesnie cztero- i dwuglowe ud, biceps, motyle. Na kazda patrie miesni robie 3-4 serie. Zaczynam od 8 powtorzen przy obciazeniu 50% z maks, potem 2x10 przy obciazeniu 65% i na koniec 12 powtorzen przy obciazeniu /- 80%.Do tego przy kazdej wizycie na silowni 20 minut wioslarza 25 minut na biezni. Efekty utraty wagi juz sa ze 108,2 kilogramow spadlem na 101,6, brzuch tez troche opadl ale... Nie tak jak wiem, ze by mogl gdybym robil wszystko odpowiednio. Moze ktos cos doradzic?