kulturystyka

Witam!

Poczytalem co nieco tutaj i... W sumie czuje sie kompletnie zgubiony. OD miesiaca zaczalem ganiac na silownie. Jest to regularna rzecz. Treningi robie we wtorki, czwartki i soboty. Czego potrzebuje? Coz potrzebuje zgubic brzuch, zrobic troszke masy miesniowej i na koniec ladnie to wyrzezbic. I wlasnie tutaj sie pojawia problem. Ni jak nie wiem jak dobrze sie mam do tego zabrac. Po miesiacu wyskoczyly mi na ramionach od wewnetrznej strony rozstepy. Ich przyczyny tez nie potrafie znalezc. Moze ktos coskolwiek doradzic tak zeby to mialo lad i sklad?

Dostep mam do silowni ale wiekszosc cwiczen odbywa sie na maszynach. Obecnie we wtorki robie klatke piersowa, motyle, barki i biceps, w czwartki kaptury, triceps, barki, w soboty miesnie cztero- i dwuglowe ud, biceps, motyle. Na kazda patrie miesni robie 3-4 serie. Zaczynam od 8 powtorzen przy obciazeniu 50% z maks, potem 2x10 przy obciazeniu 65% i na koniec 12 powtorzen przy obciazeniu /- 80%.Do tego przy kazdej wizycie na silowni 20 minut wioslarza 25 minut na biezni. Efekty utraty wagi juz sa ze 108,2 kilogramow spadlem na 101,6, brzuch tez troche opadl ale... Nie tak jak wiem, ze by mogl gdybym robil wszystko odpowiednio. Moze ktos cos doradzic?

na rozstępy krem albo się z nimi pogódź.z maszyn na wolne ciężary biegaj 3 razy w tygodniu do tego orzesz sobie zakupić do biegania dres sauna około 40zł i jakiś spalacz niestety ja jak narazie nie trafiłem na żaden godny uwagi wiec ci nie polecę.zacznij robić aeroby ew obwody

PON
1 KLATA
łąwka prosta 4x10
hantle ławka skos 4x8
rozpiety ławka skos 4x 10
wyciskanie wąsko maszyna 4x12

BANIAK
gryf łamany modlitewnik 4x10
hantle neutralnie oburącz 4x10
brama zgin łokci z obu stron 4x12
brzuch

Wtorek
PLECY
sciaganie drązka za kark 4x10
wiosłowanie sztanga podchwyt 4x10
odwrócone rozpietki (na brzuchu) 4x10
szrugsy 4x15

Triceps
prostowanie linki wyciągu 4x10
francuskie lezac nachwytem (gr. łamany) 4x 10
pompki szwedzkie 4x12

pt BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 4x10
łamany do brody 4x8
wznosy w bok 4x8
wznosy w przód 4x10
tył barków na bramie 4x10

NOGI
przysiady 4x10
prostowanie ud 4x8
wykroki 3x max
zginanie ud leząc 4x10
wspiecia na sównicy lub ze sztanga 4x15

zamiast wtorku ma byc sroda*

ghashaltar- jutro napisze Ci wyczerpujaco co do treningu,diety i redukcji bo dziś juz ide w kime;) natomiast jeśli chodzi o rozstepy jest to prawdopodobnie sprawa genetyczna,ale nie zawsze. Zakup sobie jakis suplement diety zawierający krzem, pomogą tez kapsułki kolagenowe. Zawsze po treningu kąpiel i na mokrą skore oliwka( to dodaje sprezystosci skorze) Narazie pewnie nie rośniesz za mocno i sądze ze problem jest od aktywnosci ruchowej, wiec wyzej wymienione rady powinny zdać egzamin.

no to jeszcze ci została dieta redukcyjna kolega GnojaStyl kiedyś wrzucił w blog dietę dla osoby warzącej 80kg morze ta by się nadała dla ciebie na redukcje tkanki tłuszczowej

BierzcieSterydy-trening spoko

BierzcieSterydy - a jesli chodzi o obciazenia to ile procent z maksimum na kazda serie jakbys mogl jeszcze napisac?

I jeszcze jedna rzecz ktora mi uciekla - czy brac HMB i aminokwasy jakies od razu czy poczekac z odzywkami??

Jeśli o mnie chodzi to sterydów nie proponuje, Ciężki trening i dobre odżywki, wiem co mówie , ćwiczę już 15 lat różne sporty, ale szczególnie kulturystykę i rugby.
Jestem obecnie instruktorem na siłowni i najważniejsza jest siła woli i umiejętność ćwiczeń oraz dawanie z siebie wszystkiego na treningu na 100%. Pozdrawiam Max

Sterydy mi nie w glowie. Odzywki - jak najbardziej.