kulturystyka

tydzień 1 i 2
poniedziałek
klatka 8-10serii
łapy 1

środa
łapy 2
nogi 8-10serii

piątek
plecy 8-10serii
barki 8-10 serii
łapy 3

tydzień 3
pon
klatka 10-12s

wtor
plecy 10-12s
barki 8-10s

czwartek
łapy 4

piatek
nogi 10-12s

tydzień 4
poniedziałek
klatka 10-12s

wtorek
plecy 10-12s
barki 8-10s

środa
łapy 5

piatek
nogi 10-12s

sobota
łapy 6

łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
-wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
-prostowanie na wyciagu 2x8-10
łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
-yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
-prostowanie na wyciagu 3x4-6**
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**
łapy 5
-prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
-wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
-uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8
-uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
łapy 6
-uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
-uginaie ze sztangą 3x6-8***
-wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8
-prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12

*-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem
**-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz
***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz

Bardzo polecam trening ze swojego doświadczenia. Łapa rośnie jak głupia xD

widać po tobie ze rośnie jak głupia:)

bez szydery mi tu proszę

ale to nie było złośliwe:)

PROTOTYPE dokładnie widziałeś jakiego bicepsa miałem przed treningiem i po no i jakie wymiary...
Jeżeli prześwietliłeś zdjęcie i zobaczyłeś to soryy...

wiesz kwestia jakiego bd miał po treningu to jest kwestia indywidualna koleżka ma 1.5cm większy biceps po niż przed ja np tylko 0.5cm a tym samym treningiem i ciężarami idziemy bo mamy podobne siły ja to czasami po treningu mam 0.5cm mniej niż przed ale na 2 dzień centymetr wraca zamiast do punktu wyjściowego także to nie jest zasada i nie wiem jakie masz wymiary i przyrosty bo nie pochwaliłeś się ile przyrostu po tygodniu takiego treningu albo po pełnym cyklu a stwierdzenie zeo to morze być centymetr na miesiąc i w twoim mniemaniu morze być dużo tak jak kiedyś dla mnie to było dużo a okazuje się ze to niewiele<<< wypracowanie

Dokładnie to przez ten trening łapa urosła 2 cm...
Żeby nie było że ćwiczę od paru tygodni i dlatego tak rośnie to dodam że ćwiczę już 1,5 roku.

to mnie tyle rośnie na miesiąc a ćwiczę raz w tygodniu biceps i triceps

jak Ty ćwiczysz miesiąc, to normalnie tak? Ogarnij się człowieku, już mam dość czytania Twoich bezsensownych postów, tylko na początku były śmieszne. Chcesz zwrócić na siebie uwagę? Już, to zrobiłeś, więc wyluzuj.

sorki ale ćwiczę 14 miesięcy nie miesiąc