kulturystyka

mam 17 lat 170cm i może zabrzmi to troche śmiesznie ale ważę tylko 55 kg ;/
chce troche złapać masy bo nie mam juz w co "wciskać" "powera" ...
pomoże ktos?!
z góry wielkie dzięki ;]

boloyeung pokaż nam to cudo !

shaddy91 to dieta typowo masowa większosc produktów pochodzi z biedronki ale nie bede pisał dokłądnych marek i cen więc : duzop węgli kalori oraz białko standardowo
1. 3 jaja omlet plus łyzka stołowa oliwy z oliwek
2. 120g makaronu do tego mleko
3 filet z piersi z kurczaka 150g plus 100g ryżu
4 2 banany do tego 3 łyzki stołowe miodu
5 50g kasza plus szklanka mleka
6 250g twarogu chudego plus oliwa z oliwek

Ja tak jem :

Rano 4 jaja i 2 żółtka chleb ciemny
W szkole białko 50g
W domu kurczak ryz/kasza/makaron salatka zupa
Po treningu puszka tunczyka z ryzem/kasza/makaronem z obiadu
na noc kostka ttwarogu z celuba i salami.

I tez nie wychodzi tak drogo ;)

Dzięki chłopaki :) o to mi chodziło :radocha:

bolo, ale to dieta tylko i wyłącznie dla kogos kto wazy jakies 50 kg

2g białka 4-6g węgli 1-1,5g tłuszczy na kazdy kilogram masy ciała .... jedz reguralnie od 5 do 7 posiłków dziennie .... w twoim wieku nei potrzebne ci sa zadne odzywki ... trzymaj miche .... ćwicz i rośnij :] pozdro :)

dzieki ;]