kulturystyka

Najlepsza będzie dieta na masę aeroby 3 razy w tygodniu, żeby Cię nie zalało ;)
Aeroby bezpośrednio po treningu zaczynając od 30min

Przykładowa dieta :

1. Posiłek godz. xx.xx
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. xx.xx
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. xx.xx
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. xx.xx (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Trening

5. Posiłek potreningowy
- Ryż, kasza, makaron
- mięso, ryba
- możesz dodać jakieś warzywa i jakieś węgle zaraz po treningu.

6. Posiłek godz. xx.xx
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: ~ 220g - 2,3g na kg masy
Węglowodany: ~ 450g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: ~ 100g - 1,2g na kg masy
Kalorie: ~ 3500

No własnie na czyms takim mi zalezało. A tak na marginesie czy ta oliwa z oliwek jest koniecznie potrzebna? ;p

Dobre źródła zdrowych tłuszczy. No i z oliwą lepiej twaróg wchodzi niż na sucho.
Ja nie używam tej oliwy, ale wielu ma ją w swojej diecie cały czas ;)

Masło w diecie ? Pomyliło ci się coś. Odpowiednia będzie taka dieta.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Goonzo słuchaj kolegi słuchaj %) %) %)

Bo przecież odrobina masła, dla smaku zniweczy Ci całą dietę %)
Przecież nawet w diecie CKD,TKD( diety redukcyjne ) stosuje sie masło. 10g nie zaszkodzi na pewno.
Za to prochy zamiast normalnego żarcia to dobry pomysł... mówię tu o carbo.

Z resztą uważam, że nie powinieneś schodzić z białkiem poniżej 2,5g na kilogram przy regularnych treningach aerobowych ;) Na twoim miejscu te 200g białka bym chciał dostarczyć. Co do węgli to przy tej ilości białka którą podał kolega jest jak dla mnie za wysoka. Jeżeli zależy Ci na dobrej definicji to starałbym się dostarczyć 5g ww na kilogram masy ciała. Wiadomo, że jak będzie trochę więcej to nic się nie stanie. Nie jesteśmy przecież profesjonalistami tylko amatorami, wiec nie musimy się trzymać diety co do każdego grama ;)

Masło na wycince ? Ciekawe kto ci taką dietę układał. Dieta jest przykładowo z www.kfd.pl wiele osób z niej korzystało i działa. Nikt chyba nie ma dopiętej diety na ostatni guzik.

" Masło na wycince ? Ciekawe kto ci taką dietę układał. "
Mi nikt diety układać nie musi ;)

" Dieta jest przykładowo z www.kfd.pl "

Jak trochę poczytasz na kfd.pl przynajmniej tyle co ja to dowiesz się co nieco więcej na temat diety CKD, TKD ;)

Ale proszę :
- Kilka składników diety ckd:

- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa (raz na jakiś czas)
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- !!! MASŁO !!!
- oliwa z oliwek
- śmietana (raz na jakiś czas)
- majonez (raz na jakiś czas)
- odzywki białkowe

moja dieta moze i jest monotonna ale jest prosta i szybka w przygotowaniu
1 posilek
5-7 jaj banan platki owsiane musli (omlet)
2 posilek
ciastka pelnoziarniste twarog z drzemem
3 4 5 posilek
ryz piers z kurczaka wazywa
bezposrednio po treningu
banan odrzywka bialkowa
6 posilek
ryz piers z kurczaka wazywa
7 posilek
twarog
stosuje ta diete od dosyc dawna i tylko reguluje ilosciami ryzu w zaleznosci co chce osiagnac czasem zamieniam mieso na mielone wolowe lub sojowe

U mnie dieta poza cyklem wygląda głównie na dostarczeniu 220g białka ;)

Widze ze zdania sa podzielone. Zapewne kazda z tych diet jest lepsza niz moja dotychczas :D Jak narazie ćwicze ostro od 6 miesiecy i duzo nie "przypakowałem" ale siła znacznie sie zwiekszyła.

No dzieki za pomoc ;) A co powiecie o takim środku jak Metanabol? Ostatnio moj kolega mi mowił ze chce to brac a z tego co czytałem to jest to dosc mocny srodek i wywołuje skutki uboczne :/ Wsumie niech każdy robi co chce ale może znacie kogos kto to zazywał i możecie powiedziec czy mu to cos dało czy tylko sobie zaszkodził?

Goonzo:

A co powiecie o takim środku jak Metanabol

działa brany z głową nie zaszkodzi pozatym
były poruszane tematy na temat tego środka na forum

Moim zdaniem lepiej było by sięgnąć po anavar i na nim ułożyć cykl.
Tu masz dokładny opis metanabolu.
# Substancja aktywna: Metandrostenolon
# Okres aktywnego półtrwania: 6.5 - 8.5h
# Klasyfikacja: Steryd anaboliczno - androgenny (doustny/ oralny )
# Dawkowanie: Mężczyźni 15 - 50mg / dzień, kobiety 5 - 10mg / dzień
# Trądzik: Tak, dość często
# Retencja wody: Tak, znaczna
# Podwyższone ciśnienie krwi: Tak
# Hepatotoksyczność: Tak
# Aromatyzacja: Tak
# Konwersja do DHT: Nie
# Blokowanie HPTA: Tak

Metanabol to jeden z najpopularniejszych sterydów anabolicznych stosowanych nie tylko w Polsce ale i na świecie. Metanabol (znany również jako dianabol - zwłaszcza na świecie) jest pochodną testosteronu, który wykazuje silne właściwości anaboliczne przy umiarkowanych androgennych.
Popularność metanabolu wynikała głównie z łatwej formy jego administracji, przy zachowaniu wysokiej efektywności.
Niestety poza środowiskiem sportowym, metanabol nie zyskał uznania jako lek w stosowaniu ściśle medyczny, tak więc na początku 1980 r. wycofano go z produkcji w USA. W Polsce był natomiast produkowany do niedawna, jednak wg. różnych informacji - już nie jest. Jelfa postanowiła zawiesić produkcję. Na rynku dostępne są więc resztki magazynowe lub po prostu podróbki.
Właściwie wszystkie obecnie dostępnego jego formy to produkcje underowe - produkowane w skrajnie niesterylnych i "spartańskich" warunkach, bez zachowania staranności w doborze składu. Dlatego zalecamy ostrożność w jego suplementacji - można wyrządzić więcej złego niż skorzystać.
Metanabol jest mocnym sterydem, również mocne i zauważalne są skutki uboczne. Są to przede wszystkim - ginekomastia oraz znaczna retencja wody (i towarzyszące temu obtłuszczenie).
Jeśli jesteś wrażliwy na estrogeny powinieneś zaopatrzyć się w anty-estrogen (Nolvadex / Tamoxifen czy tez Proviron). Najlepszym rozwiązaniem było by stosowanie inhibitora aromatazy - Arimidexu, Femary czy tez Aromasinu.
Przykrymi dolegliwościami przy suplementacji metanabolem jest również olista skóra, problemy z cerą (trądzik), kumulacja zachowań agresywnych oraz np. nadmierne owłosienie. Niestety w przypadku osób podatnych na łysienie dochodzi często do znacznej utraty włosów. Dlatego zaleca się stosowanie innego rodzaju sterydu - np. Deca durabolinu.
Metanabol konwertuje do mocniejszego związku przez interakcję z 5-alfa reduktazą (enzym odpowiedzialny za konwersję testosteronu do dihydrotestosteronu - DHT), jednak nie wykazuje wysokiej aktywności w organizmie. Androgeniczny metabolit 5alfa dihydrometandrostenolon jest produkowany w organizmie tylko w śladowych ilościach. Użycie więc reduktora dihydrotestosteronu - Proscaru / Propecji nie jest koniecznością.
Metanabolo, jako że, jest umiarkowanie androgenny, stosowany jest właściwie tylko przez mężczyzn. Z racji silnych skutków ubocznych, nie jest zalecany do stosowania przez kobiety.
Aby przeczytać więcej odwiedź stronę z opisem dianabolu -> DIANABOL

Goonzo jeśli masz fundusze mozesz polecieć z dietą którą polecili Ci koledzy ale nie przesadzaj z kaloriami bo chodzi Ci głównie o mase jakosciową , jeśli chodzi o oliwe z oliwek to nie koniecznie lepszy był by olej z pestek z winogron jak dla Ciebie jesli trening 5 dniowy to koniecznie BCAA . Pytał ktoś o metanabol , metki samej nie warto bo duzo po niej CI nie przyjdzie i jedynie załamie Twoje oczekiwania , metka jest dobra ale w połączeniu z innym sokiem np przykład - jeśli masa to omka 25s i 200tab mety , jesli masa jakosciowa to winstrol , propek do tego mozesz wage metą kontrolować , dosc dobre rezultaty masz tez po połączeniu teścia np prolengatum z metą to tylko kilka z naprawde wielu wariantów ale mety naprawde nie opłaca Ci sie samej brać

mógłby ktoś ułożyć cykl na Anavar ( Anavar jest nazwą handlową doustnego sterydu, oxandolonu )
Opakowanie 100tab . Przydała by mi sie rozpiska cyklu bo tak do roku zamierzam wziąć anavar ( może nawet przed wakacjami albo po ale to sie zobaczy jeszcze )

Dawid przypuszczam ze tego oxa masz stęzonego 5 mg na 1 tabs czyli najlepiej jak byś brał 25mg dziennie czyli 5 tabsów dziennie dobrze by było do tego dołorzyć 50-100mg propa co drugi dzien i gitara

dzięki

spózniłem sie...
zasady zdrowego zywienia wystarczą. pełnowartosciowe posiłki, co 3 godziny. lekka kolacja bez wegli. przynajmniej jedna porcja mięsa i rym. 3x dziennie owoce i wazywa. powinno ci wystarczyc

Mersi1993-nie znasz sie, nie gadaj głupio.
DaWiDD1991-przed wakacjami? z tego co wiem miałes na sucho 40 doyebac :) zakazany owoc kusi..