kulturystyka

Widzę na forum udziela sie kilka osób które znaja sie na temacie dlatego moje pytanie jest nastepujace, jaka jest dobra dieta przy 5dniowym treningu oraz wadze 80kg. Problem jest taki ze nie chce diety ani na mega mase ani na rzezbe, a raczej cos posrodku. Jak narazie jem wszystko i kazdych ilosciach i nie wiem czy to jest dobre :D

Najlepsza będzie dieta na masę aeroby 3 razy w tygodniu, żeby Cię nie zalało ;)
Aeroby bezpośrednio po treningu zaczynając od 30min

Przykładowa dieta :

1. Posiłek godz. xx.xx
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. xx.xx
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. xx.xx
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. xx.xx (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Trening

5. Posiłek potreningowy
- Ryż, kasza, makaron
- mięso, ryba
- możesz dodać jakieś warzywa i jakieś węgle zaraz po treningu.

6. Posiłek godz. xx.xx
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: ~ 220g - 2,3g na kg masy
Węglowodany: ~ 450g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: ~ 100g - 1,2g na kg masy
Kalorie: ~ 3500

No własnie na czyms takim mi zalezało. A tak na marginesie czy ta oliwa z oliwek jest koniecznie potrzebna? ;p

Dobre źródła zdrowych tłuszczy. No i z oliwą lepiej twaróg wchodzi niż na sucho.
Ja nie używam tej oliwy, ale wielu ma ją w swojej diecie cały czas ;)

Masło w diecie ? Pomyliło ci się coś. Odpowiednia będzie taka dieta.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Goonzo słuchaj kolegi słuchaj %) %) %)

Bo przecież odrobina masła, dla smaku zniweczy Ci całą dietę %)
Przecież nawet w diecie CKD,TKD( diety redukcyjne ) stosuje sie masło. 10g nie zaszkodzi na pewno.
Za to prochy zamiast normalnego żarcia to dobry pomysł... mówię tu o carbo.

Z resztą uważam, że nie powinieneś schodzić z białkiem poniżej 2,5g na kilogram przy regularnych treningach aerobowych ;) Na twoim miejscu te 200g białka bym chciał dostarczyć. Co do węgli to przy tej ilości białka którą podał kolega jest jak dla mnie za wysoka. Jeżeli zależy Ci na dobrej definicji to starałbym się dostarczyć 5g ww na kilogram masy ciała. Wiadomo, że jak będzie trochę więcej to nic się nie stanie. Nie jesteśmy przecież profesjonalistami tylko amatorami, wiec nie musimy się trzymać diety co do każdego grama ;)

Masło na wycince ? Ciekawe kto ci taką dietę układał. Dieta jest przykładowo z www.kfd.pl wiele osób z niej korzystało i działa. Nikt chyba nie ma dopiętej diety na ostatni guzik.

" Masło na wycince ? Ciekawe kto ci taką dietę układał. "
Mi nikt diety układać nie musi ;)

" Dieta jest przykładowo z www.kfd.pl "

Jak trochę poczytasz na kfd.pl przynajmniej tyle co ja to dowiesz się co nieco więcej na temat diety CKD, TKD ;)

Ale proszę :
- Kilka składników diety ckd:

- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa (raz na jakiś czas)
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- !!! MASŁO !!!
- oliwa z oliwek
- śmietana (raz na jakiś czas)
- majonez (raz na jakiś czas)
- odzywki białkowe

moja dieta moze i jest monotonna ale jest prosta i szybka w przygotowaniu
1 posilek
5-7 jaj banan platki owsiane musli (omlet)
2 posilek
ciastka pelnoziarniste twarog z drzemem
3 4 5 posilek
ryz piers z kurczaka wazywa
bezposrednio po treningu
banan odrzywka bialkowa
6 posilek
ryz piers z kurczaka wazywa
7 posilek
twarog
stosuje ta diete od dosyc dawna i tylko reguluje ilosciami ryzu w zaleznosci co chce osiagnac czasem zamieniam mieso na mielone wolowe lub sojowe

U mnie dieta poza cyklem wygląda głównie na dostarczeniu 220g białka ;)