konto usunięte
Pierwszy post w tym wątku. 2 listopada 2009
Staż: zacząłem od 1gim i trenowałem jak mi się chciało bez diety, bez supli i koksu przez jakieś trzy lata (waga 74kg, 38 w kablu, więcej nie pamiętam)
Teraz leci 4 tydzień i zobaczymy jak pujdzie dalej ;D Czyli przerwa była dosyć spora i ważyłem na początku 64kg, aktualnie 75kg
Dane i wymiary: 20 lat, 173 wzrostu, 75kg wagi
Ramię: 38
Klatka: 114
Łydka: 38
Udo: 55
Pas: 78
Dieta:
6x dziennie w odstępach 3-4h makaron w różnej postaci
3x między posiłkami białko
na noc 200g twarogu, albo surowe jajka od 3-4
Trening:
Pon: Plecy nogi
Wtorek: Klatka plecy
Środa: Biceps triceps
Czwartek: wolne
Piątek: Plecy nogi
Sobota: Klata plecy
Niedziela: Biceps triceps
Na duże partie po 12 serii i od 8-12 powtórzeń
Na małe partie po 8-10 serii i od 8-14 powtórzeń
Suple: Horse Power 2x dziennie po jednej porcji (przed i po treningu)
Animal Pak po posiłku przedtreningowym
UNS WPC 80 3x między posiłkami
Teraz leci 4 tydzień i zobaczymy jak pujdzie dalej ;D Czyli przerwa była dosyć spora i ważyłem na początku 64kg, aktualnie 75kg
Dane i wymiary: 20 lat, 173 wzrostu, 75kg wagi
Ramię: 38
Klatka: 114
Łydka: 38
Udo: 55
Pas: 78
Dieta:
6x dziennie w odstępach 3-4h makaron w różnej postaci
3x między posiłkami białko
na noc 200g twarogu, albo surowe jajka od 3-4
Trening:
Pon: Plecy nogi
Wtorek: Klatka plecy
Środa: Biceps triceps
Czwartek: wolne
Piątek: Plecy nogi
Sobota: Klata plecy
Niedziela: Biceps triceps
Na duże partie po 12 serii i od 8-12 powtórzeń
Na małe partie po 8-10 serii i od 8-14 powtórzeń
Suple: Horse Power 2x dziennie po jednej porcji (przed i po treningu)
Animal Pak po posiłku przedtreningowym
UNS WPC 80 3x między posiłkami