kulturystyka

prosze o wskazówki do by zmodyfikowac? siłownia piwniczna dosyc bogato wyposazona

Poniedziałek

Klata wyciskanie ławka pozioma
Rozpiętki
Wyciskanie ławka skośna
Wyciskanie hantle ławka skośna
Wyciskanie za głowe
Nadgarstki

ŚRODA:

Rozgrzewka – bieg wokół zalewu ( 1 kółko = 1,2 km). Biegniemy 1 i wiecej
Biceps – sztanga stojąc
Francuskie- hantlami
Biceps siedząc
Nogi wykroki z hantlami
Przysiady z ciężarem
Biceps młotkowy

PIĄTEK:

Wzniosy ramion bokiem
Barki wyciąg
Przed ramie wyciąg
Przed ramie podciąganie sztangi nad chwytem
Plecy podciąganie sztangi stojąc
Prostowanie rąk z hantlami

Proponuje nogi oddzielnie w dodatkowy dzień zrobić i nie łączyć ich z niczym bo są bardzo dużą partią za to porządnie je skatować. I dodał bym do nich jeszcze wznoszenie z hantlami na palcach.

w calym treningu 1 cwiczenie na triceps? i 1 na plecy? chociaz podciaganie sztangi stojac to raczej barki :Da nie plecy :)

na początek sieknij sobie FBW, poszukaj w necie jest masa informacji o tym

jeden wielki misz masz :D poszukaj przykladowego planu na necie, wybierz cos i wtedy wrzuc :P