kulturystyka

kulturystyka

Cytuj

plan cwiczen

Posty: 5,
Zobacz profil  na Fotce
konto usunięte
Pierwszy post w tym wątku. 20 lutego 2014
prosze o wskazówki do by zmodyfikowac? siłownia piwniczna dosyc bogato wyposazona

Poniedziałek

Klata wyciskanie ławka pozioma
Rozpiętki
Wyciskanie ławka skośna
Wyciskanie hantle ławka skośna
Wyciskanie za głowe
Nadgarstki

ŚRODA:

Rozgrzewka – bieg wokół zalewu ( 1 kółko = 1,2 km). Biegniemy 1 i wiecej
Biceps – sztanga stojąc
Francuskie- hantlami
Biceps siedząc
Nogi wykroki z hantlami
Przysiady z ciężarem
Biceps młotkowy

PIĄTEK:

Wzniosy ramion bokiem
Barki wyciąg
Przed ramie wyciąg
Przed ramie podciąganie sztangi nad chwytem
Plecy podciąganie sztangi stojąc
Prostowanie rąk z hantlami
Zobacz profil  na Fotce
konto usunięte
20 lutego 2014
Proponuje nogi oddzielnie w dodatkowy dzień zrobić i nie łączyć ich z niczym bo są bardzo dużą partią za to porządnie je skatować. I dodał bym do nich jeszcze wznoszenie z hantlami na palcach.
Zobacz profil  na Fotce
konto usunięte
20 lutego 2014
w calym treningu 1 cwiczenie na triceps? i 1 na plecy? chociaz podciaganie sztangi stojac to raczej barki :Da nie plecy :)
Zobacz profil  na Fotce
konto usunięte
20 lutego 2014
na początek sieknij sobie FBW, poszukaj w necie jest masa informacji o tym
Zobacz profil DaMiAnQ0806 na Fotce
21 lutego 2014
jeden wielki misz masz :D poszukaj przykladowego planu na necie, wybierz cos i wtedy wrzuc :P
4459
4
Pisanie na tym forum dostępne jest tylko dla zalogowanych użytkowników.
Zaloguj lub zarejestruj się za darmo jeśli nie masz jeszcze konta.
Posty: 5,