kulturystyka

Co jest dobre na mase ??
Dieta i jak Cwiczyc by nabrac masy pomoze mi ktos ??

Dobre pytanie. fajny post. Może ktoś udzieli kilku porad . ;-)

dieta 70% sukcesu zalezy czy ekto mezo dobrac białko wegle i silownia 4/5 razy w tyg i pamietac o nogach! bo sam robilem tak wazny blad teraz bez nog nie wyobrazam sobie silowni ;]

hmm najlepsze jest bialko zwierzece zawarte w miesie : wołowina,kurczak,ryby , No i Węglowodany np ryż,makaron,warzywa,owoce.Jaki masz typ budowy ? ektomorfik,endomorfik czy mezomorfik ? Ćwiczysz już jakis czas czy dopiero chcesz zacząć ?

Dopiero zaczynam . Normalną jak ćwiczyć ??

to dluga droga przed Tobą ale jak sie zdecydujesz to dojdziesz do celu... Wiesz odnosnie treningów to mysle że każdy z czasem dobiera pod siebie jakies dobre rozwiazania,no ale takie typowe podstawowe treningi mozesz sobie ulozyc sam jak troche poczytasz,lub za pomocą takich stron : http://www.kulturystyka-online.pl/ http://www.kfd.pl/ i nia ładuj odrazu duzych ciężarów :D no i wiadomo używki nie idą w parze ! Dobre jedzenie Sen i Bedzie sie dzialo

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce

Wal koks :D trenuj i jedz !! :D

Witam jeśli chodzi o masę to z mojego doświadczenia powiem ci tak co do jedzenia to 6 posiłków dziennie jeśli chodzi o czas posiłków to musisz sam sobie go do siebie dopasować aby nie kolidowały z twoim trybem życia nie wiem czy pracujesz czy się uczysz i tak dalej wiadomo musisz więcej spożywać ale też się nie opychać najlepiej posiłek spożywać godzinę przed treningiem i po treningu najlepiej jakieś białko wypić sobie lub najpierw coś sobie zrobić do jedzenia a na noc białko bo w nocy dobrze się przyswaja a jak wiadomo organizm i mięśnie regenerują się w ciągu nocy najlepiej jeśli nie chcesz kupować białka to możesz sobie zrobić koktajl białkowy z np banan mleko mała zawartość tłuszczu 1 łyżka cukru płaska i wszystko dobrze zmiksować sobie wychodzi dobry koktajl zresztą takich przepisów na koktajle na masę w necie jest pełno jak poszukasz to znajdziesz na pewno jakieś co do wyglądu jak zaczynasz robić masę to cykl robienia jej trwa parę miesięcy jak zaczynasz teraz to jest dobra pora na robienie masy zimą organizm inaczej pracuje i odkłada trochę tłuszczu w organizmie przy robieniu masy miej świadomość że nabierasz też masy tłuszczowej jak i mięśniowej i nie zrobisz masy prawdziwej i nie będziesz miał przy tym idealnej rzeźby przy robieniu masy zalewasz się po części troszkę tłuszczem nie widać tak zarysów mięśni co do ćwiczeń to musisz podejść do tego z głową ułożyć sobie plan treningowy rozpisać sobie go na kartce każdy dzień nie wiem ile dni w tygodniu chodzisz na siłownie 3 razy w tygodniu czy więcej to już zależy od ciebie i jak się będziesz czuł ale jak dopiero zaczynasz to lepiej nie forsuj się za bardzo bo szybko kontuzje można załapać wszystko z głową zawsze proś o pomoc innych na siłowni ja tak robiłem jak zaczynałem i to nie wstyd lub poczytaj troszkę na necie dużo jest informacji i for na temat siłowni i tak dalej co do obciążeń to większe obciążenia a mniej powtórzeń czyli np. 3-4 serii, 6-10 powtórzeń wiesz nie wiem w jakim stopniu jesteś oczytany i co wiesz czego nie wiesz ciężko tak wszystko opisywać dużo informacji znajdziesz na necie np na http://www.kfd.pl/ znana strona tam tez jest forum pamiętaj że wszystko musisz pod pasować po siebie ilość serii przerwy między seriami dobru obciążenia i tak dalej bo każdy jest inny i nie na każdego dział taki sam plan treningowy ja przerabiałam różne plany treningowe i diety i szukałem odpowiednich dla siebie ale teraz jak dobrze kogoś poprosisz to ktoś pomoże ułożyć ci plan treningowy pod ciebie popytaj na siłowni swojej tam gdzie chodzisz wiesz ja nie jestem specem ale to co wiem napisałem myślę że troszkę pomogłem pytaj innych może inni więcej ci doradzą wiesz trudno to tak wszystko opisać najlepiej jak poprosisz kogoś na siłowni pokaże ci co i jak pomoże dobrać obciążenie wyjaśni poszczególne ćwiczenia i tak dalej troszkę tego jest aby zrobić dobra masę ja sam wiem po sobie że wiele czytałem i pytałem ale najwięcej nauczyłem się na siłowni bo wiedza teoretyczna a wiedza praktyczna to dwie różne rzeczy ok pozdrawiam i życzę powodzenia w treningach

3maj miche :)