kulturystyka

Cześć Kochani ! :)
Mam takie pytanie, czy ktoś z Was mógłby mi zaproponować trening bądź jakieś szczegółowe (wytłumaczone) ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg oraz rąk - tylko tu jest zastrzeżenie chodzi mi o naturalny trening bez żadnych używek.. ??

To zalezy co chcesz, zrobic sile, czy zwiekszyc mase miesniowa nóg :)

Siłę chcę mieć w tych rękach i nogach, żeby móc dobrze pedałować .. :)

Nogi to przysiady ,pol przysiady ,zginanie podudzia w roznych formach. Dla kobiet chyba najlepsze bd maszyny na nogi suwnice itp .{uda}.Na łydki wspiecia na palce stajac i siedzac,oczywiscie z obciazeniem . A rak ,to chodzi Ci o dlonie czy o cale ramiona?

całe ramiona, bo na dłonie już mam dostałam od Mikołaja :)

triceps dobrze zrobiony duzo zwieksza sile ale ogl tak przedramiona musisz cwiczyc sztanga nachwyt, biceps sztanga/hantle podchwyt a triceps najlepiej francuza;p ja bym robil np tak triceps pozniej odrazu biceps a na koncu przedramie hantlem i tak np 4 serie;p ciezar i ilosc seri musisz dostosowac do siebie i pamietaj o rozgrzewce zeby nie bylo ala;p

Ha ha okej, wielkie dzięki, no będę pamiętać po dzisiejszym dniu mam nauczkę :)

a i zapomnialme o barkach hehe jak moglem;p wyciskanie sztangi/hantli nie polecam za karku bo latwo o kontuzje i hantle wznosy na boki i do przodu i podciaganie sztangi do brody to nie lepiej dorzucic cos na cycki i na plecy ?;p bd miala prawie wszystkie partie cwiczone;p

no jak coś znasz dobrego to proszę bardzo może zmienię dyscyplinę hehe :)

a jaka jest ta dyscyplina?;p