kulturystyka

Zależy o jakie efekty pytasz. Wpierw zauważysz wzrost siły/Wytrzymałości. Nawet po kilku treningach, masz efekty w sile.

no wiadomo, że mam, ćwiczyłem troche , najszybciej zrobiłem brzuch, ale cięzko z wyżeźbieniem klatki i ręki, i nigdy nie stosowałem diety. i miałem teraz przerwe i mam troche spadki i mi sie przytyło i jak tu najszybciej wrócić

No więc ja teraz jestem na treningu redukcyjno-siłowym.
zrzucam kilogramy tłuszczu od stycznia z 101.8 do 94 zrzuciłem. W Ciągu miesiąca 4 kg zrzuciłem 3 treningi na siłce raz w tyg basen i aeroby. Pon siłka, wtorek basen, środa siłka, czwartek aeroby, piątek siłka weekend odpoczynek(mam szkołę) ale jak wolne to jeden dzień basenu dorzucam.
Siła rośnie i to dosyć szybko;)

Bez diety mozesz cwiczyc I cwiczyc I bd mial minimalne przyrosty ;) przez 4 miesiace 12kg czystej masy a od kolejnych 2 miechow stoje w miejscu ;/ jestem ectomorfem I strasznie ciezko przybrac mimo diety... Zeby jakos wygladac potrzeba lat ciezkiej pracy diety I wyrzeczen

dieta : jesz jak dziecko to wygladasz jak dziecko :D

Co do diety to każdy powinien dobrać dla Siebie najlepszą.
Jeśli chcesz zrzucić troszkę tkanki tłuszczowej to musisz bilans mieć ujemny aby organizm dobrał się do tłuszczu.

6 posilkow dziennie ok 6000 kcal+ gainer gain fasta ;)) dziecko?

6000kcal i masa nie leci ? no way.. ja miałem bilans + 100kcal w diecie i masa leciała średnio 0,5kg na tydzień, czysta bez tłuszczowa :)

Lecialo na poczatku jak mowilem teraz mam jakis zastoj stoje w miejscu a wiecej posilkow juz nie upchne ;/

tyle ze ja chce zrzucić a nie przybrać, nie mam mozliwości na diete bo jestem cały tydzien w szkole, tyle ze mam regularne posiłki, sniadanie potem jakas bułka potem obiad przed treningiem wieczornym jakas kanapka i po treningu jogurt, to wszystko. a ze obiady mam stołówkowe to nie moge sobie ustalać

Ehh to lipa , ale wiesz co możesz mniej więcej obliczyć sobie bilans kaloryczny i +/- będzie z 200 do 300 ;) więc spokojnie możesz mieć bilans ujemny;) oblicz sobie jakie masz dzienne zapotrzebowanie i w tedy ogarniesz sobie to spokojnie;) .

@Furyan90
to może zmień sobie trening , bo po pewnym czasie dane ćwiczenie już nie daje takich efektów jakie dawało na początku , a zmiana na jakiś czas zaowocuje tym, ze jak wrócisz do starego treningu ćwiczenie będzie efektywniejsze.

ciągle cos nowego próbuje, mam poniedziałek siłke wtorek trening krac-maga środa siłke czwartek znów trening piątek siłka a sobota piłka na hali, nie mam raczej dnia takiego bez ruchu, ale cięzko z zrzucem, bore teraz dobry spalacz i kreatyne ale to dopiero od jakichs 2tyg, i narazie czekam

michaass95:

nie mam mozliwości na diete bo jestem cały tydzien w szkole,

zobaczymy co powiesz jak pójdziesz do pracy

PatrikSSj

jak pójde do pracy nie bede jadł na stołówce tylko to co sobie zrobie sam, mi nie chodzi o to ze nie mam czasu tylko nie mam możliwości samemu sobie gotować

ja do treningów na siłkę biorę BCAA Pro 4200 i na mnie działa bardzo dobrze, chudnę dosyć dobrze w ciągu miesiąca sporo się zmieniłem.
Wylicz sobie ile potrzebujesz KCAL dziennie i na prawdę uda Ci się wyjść na ujemnym i schudnąć;) wystarczy tylko chcieć na oka na prawdę da się dietę zrobić;) na pewno nie tak bardzo dobrą jak z liczeniem wszystkiego. Ale ograniczenie słodyczy, gazowanego fastfoodów oraz jadanie 4 posiłków na zasadzie duże śniadanie dwa obiadki i kolacyjka mała i leciutka najlepiej nabiał(ja jadam serek wiejski albo twaróg).

Chodzisz do szkoły i mówisz, iż z tego powodu nie masz możliwości trzymania diety? Kulturystyka jest sportem dla ludzi z silnym charakterem, rozumiesz? nie istnieją dla nas słowa nie da sie ,nie można, nie potrafie. Szykujesz jedzenie porcjowane w pojemnikach śniadaniowych i jesz na przerwie co 3 godziny.. za zimne? suchy ryż? kurczak twardy? to nie ma smakować to ma działać... To Twoje początki wiec nie wiem po co Ci ta kreatyna, spalacz? Na samej diecie zejdziesz spokojnie. A ugotowanie wszystkiego i wyporcjowanie na cały dzień zajmuje z rana 1 godzinę.

jak ja mam wypocjować? mieszkam w internacie, i w domu jestem w weekendy. Powiedz jak mam sobie wyporcjowac?

jakiś zastój..trzeba myslec w "treningach" a nie tylko w diecie.,,6tys. kal... he he rzez ierwsze ok. 3 miechy chocbys nie wiem co jadł sam rzytyjesz i sam zauwazysz ózniej musisz kombinowac konkretniej ..roste jak sie wkrecisz to indywidualnie wyciągniesz sam.ozdro')

z kanaek sobie wyorcjuj a znasz sie w ogóle co to jest białko i węglowodany?! wszystko jest do zrobienia