kulturystyka

Siemka :)
Chcial bym przedstawic wam do oceny i poprawek :)
Mam 187 wzrostu i waze tylko 72 kg ; /
Oto dieta :

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Co o niej myslicie.. i co dodac do niej ?
Z tym że chodze do szkoly i do 15 to takie posilki raczej porczne zeby byly :)

pierś z kurczaka zamiast makreli i gitara, poza tym gdzie są warzywa?

Do szkoy piers z kurczaka ? ;/ To już chyba makrela :)
No wlasnie nia ma :0 bo ta diete daje ocenie i mam nadzieje ze cos do niej dorzucicie ;)

a orzechy laskowe czy jakie xd ? :D

wydaje mi sie ze z organizmem jest tak jak z tymi samochadami na gaz,tez pojedzie ale czy to sa jego maksymalne osiago,nie sadze,wiec dobrze kolega tu radzi zeby dodac warzywa do diety,a ja od siebie dodam ze owoce tez nie zaszkodza,pozdrawiam

no lepsza do szkoły pierś z kurczaka niż makrela, która je*ie :D poza tym niewiem co ci nie pasuje aby brać kurczaka do szkoły?

Dobra niech będzie i ta piers xD Ale ona ma być gotowana ? Bo raczej nie smazona ? ;) w jakim posiłku byscie dozucili owoce, warzywa i jakie ? :) a i co myślicie ze do każdego posiłku do 16 dodac bulki pełnoziarniste z czyms np. szynka lub pasztetem :D

pierś może być i smażona np na oliwie z oliwek ;) warzywa do każdego posiłku mogą być np. brokuły, fasola, kapusta kiszona, owoce okołotreningowo najlepiej.

A np.: pomarancze ,banany, kiwi, można tez jesc ? :) No to piers będę w szkole wpiepszal :D

A i zamiast tuńczyka to makrele ale już w domu :D

no można przecież to tez owoce :D

To ok :)

A jak bym do tego wszystkiego dorzucić kreatyne mono + nw co wlasnie :) co myslisz o tym ? :)

a jaki masz staż treningowy? brałeś już coś wcześniej?