Dieta do oceny :) - kulturystyka

Pierwszy post

28 January 2013

Siemka :)
Chcial bym przedstawic wam do oceny i poprawek :)
Mam 187 wzrostu i waze tylko 72 kg ; /
Oto dieta :

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Co o niej myslicie.. i co dodac do niej ?
Z tym że chodze do szkoly i do 15 to takie posilki raczej porczne zeby byly :)

5414 11

28 January 2013

Po co to skopiowałeś? Przeciez to jest gotowiec więc wiadomo że jest ok co ty chcesz tu zmieniać

5356 17

konto usunięte

28 January 2013

Dieta ok, można dorzucić jeszcze orzechów trochę, albo słonecznika;] Serio bd brał do szkoły makrelę wędzoną? :D

28 January 2013

Skopiowalem bo chcialm zebyscie ja ocenili ;)

No makrele wezme :D

Ale nie odpowiada mi posilek ten :
10:35
Makaron 100g zamiast makaronu co wziasc do skzoly o podobnych parametrach :)

5414 11

konto usunięte

28 January 2013

Kup od razu gumy do żucia :D Chleb Graham też 100 gram, i 2 banany ;]

28 January 2013

Ha wiem :D
A zamiast makreli to co mogl bym zjeść ?

A makrele zjadł bym w tym posiłku :
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
zamiast tuńczyka xD

I cos jeszcze chyba bialka dobic do 2.3 na 1kg ;)

5414 11

29 January 2013

-chude mięso drobiowe
-chuda wędlina drobiowa
nie lepsze zamiast makreli do szkoly?:)

5268 4

29 January 2013

No niby lepsze :D
Ale żeby wszystko się zgadzalo o to mi chodzi Damian :)

5414 11

29 January 2013

aa jakie to są te mięsa ? :D

5414 11

konto usunięte

29 January 2013

Zamiast makreli orzechy mogą być.

konto usunięte

29 January 2013

pierś z kurczaka zamiast makreli i gitara, poza tym gdzie są warzywa?

29 January 2013

Do szkoy piers z kurczaka ? ;/ To już chyba makrela :)
No wlasnie nia ma :0 bo ta diete daje ocenie i mam nadzieje ze cos do niej dorzucicie ;)

a orzechy laskowe czy jakie xd ? :D

5414 11

konto usunięte

29 January 2013

wydaje mi sie ze z organizmem jest tak jak z tymi samochadami na gaz,tez pojedzie ale czy to sa jego maksymalne osiago,nie sadze,wiec dobrze kolega tu radzi zeby dodac warzywa do diety,a ja od siebie dodam ze owoce tez nie zaszkodza,pozdrawiam

konto usunięte

29 January 2013

no lepsza do szkoły pierś z kurczaka niż makrela, która je*ie :D poza tym niewiem co ci nie pasuje aby brać kurczaka do szkoły?

29 January 2013

Dobra niech będzie i ta piers xD Ale ona ma być gotowana ? Bo raczej nie smazona ? ;) w jakim posiłku byscie dozucili owoce, warzywa i jakie ? :) a i co myślicie ze do każdego posiłku do 16 dodac bulki pełnoziarniste z czyms np. szynka lub pasztetem :D

5414 11

konto usunięte

29 January 2013

pierś może być i smażona np na oliwie z oliwek ;) warzywa do każdego posiłku mogą być np. brokuły, fasola, kapusta kiszona, owoce okołotreningowo najlepiej.

29 January 2013

A np.: pomarancze ,banany, kiwi, można tez jesc ? :) No to piers będę w szkole wpiepszal :D

A i zamiast tuńczyka to makrele ale już w domu :D

5414 11

konto usunięte

29 January 2013

no można przecież to tez owoce :D

29 January 2013

To ok :)

A jak bym do tego wszystkiego dorzucić kreatyne mono + nw co wlasnie :) co myslisz o tym ? :)

5414 11

konto usunięte

29 January 2013

a jaki masz staż treningowy? brałeś już coś wcześniej?