kulturystyka

Poniedziałek - klata, bic
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12, 10, 10, 8
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12, 10, 10, 8
dipsy 12, 10, 8
rozpietki na ławeczce prostej 12, 10, 10, 8
uginanie rąk ze sztangą 12, 10, 10, 8
uginanie młotkowe 12, 10, 10, 8
modlitewnik ze sztangą 12, 10, 10, 8

ŚRODA - barki, kaptury + nogi delikatnie
wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli bokiem 12, 10, 10, 8
arnoldki 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli w opadzie 12, 10, 10, 8
przyciaganie sztangi do brody 12, 10, 10, 8
szrugsy 12, 10, 10, 8

PIĄTEK - plecy, tric
podciąganie na drążku 3serie na maxa
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego -12, 10, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie końcem sztangi - 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 10, 8
unoszenie tułowia z opadu 12, 10, 10, 8
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 10, 8
ściąganie linek górnego wyciągu 12, 10, 10, 8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12, 10, 10, 8

niestety mam możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu , jakieś propozycje co zmienić lub coś dodać mile widziane :)

nie lepiej na 6 dni rozpisać
??

ja bym dał drążek na koniec.

nie dam rady być tyle razy na siłowni niestety praca nie pozwala.

moim zdaniem dobrze jest :P, sam mam podobny tyle, że 4 dniowy, bo nogi trenuję osobno :P

i jak kolega powyżej podpowiedział, drążek zrobiłbym na koniec :)

Ok :) spróbuje dać drążek na koniec tak jak piszecie i zobaczymy co z tego będzie :) a jakie polecacie ćwiczenia na najszersze ?

drazek szeroko nachwytem do klatki piersiowej 5x12

na najszersze najlepiej dynamiczne wioslowanie hantlem no i drazek. a nogi propoowalabym zrobic osobno -bez urazy to jedna z najbardziej zaniedbywanych przez panów z grup miesniowych i potem sa dysproporcje

wiosłowanie i drążek :D