kulturystyka

witam ma ktos moze dobry sprawdzony trening na siłe w układzie na 3 dni

:D

:D

ChceWierzyc moje rozpiski robię w oparciu o porady Pavla Tsatsouline'a ,szkoleniowiec Specnazu , ekspert od treningu siłowego w tym treningu z ciężarem własnego ciała ,to plan jeden z wielu , sam jestem zaskoczony ,że nadal przynosi dobre rezultaty po 6 miesiącach stosowania oczywiście zwiększam obciążenie ale nie kosztem dobrej techniki i zmieniam ćwiczenia , moim priorytetem jest siła funkcjonalna i maksymalny rozwój masy i siły a nie tylko bezużyteczna pompa , dużą pomocą jest też tu książka "Skazany na trening" ,trening siłowy powraca do korzeni

Buszując po różnych forach sportowych, wyczytałem iż głównie mała ilość powtórzeń ok. 80% ciężaru maksymalnego i długie przerwy, dwie, trzy minuty.
Minuta przerwy, jest głównie w ćwiczeniach na "masę"...
Chyba, iż jedziesz na dopingu, to obojętnie jakbyś nie robił, i tak urośnie.