kulturystyka

Witam, mam nadzieję, że znajdą się osoby, które mi pomogą w jednej, ważnej kwestii. Otóż mam 18 lat (rocznik 1994), 190 cm wzrostu, 68/69 kg wagi, staż na siłowni niecałe 4 miesiące z drobnymi przerwami. Teraz ćwicze w granicach 3-4 dni w tygodniu po 60 minut. Właśnie w kwestii wagi - jem dużo mięsa, kartofli, ryżu itp. a mimo to moja waga zostaje ciągle na poziomie 68-69 kg. Rzadko kiedy moja waga sięga 70 kg. Dla mnie jest to problem gdyż chcę przytyć przynajmniej te 5 kilogramów :/ A z powodów zdrowotnych nie mogę brać żadnych odżywek na masę. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże i proszę być wyrozumiałym, jestem początkującym na siłowni :) Pzdr.

Napisz dokładniej co jesz ile posiłków itd

nie ma na bank bilansu dodatniego.. bilans dodatni + trzymanie się planu żywieniowego + treningi praktycznie na wolnych ciężarach i te 5kg to będzie pryszcz :)

na śniadanie:
serki wiejskie, chleb z szynką, herbata, czasem kakao

na obiad:
zupa, drugie danie - głównie spore dania mięsne i kartofle, najczęściej gulasz, schabowy, mielony, filet z kurczaka z ryżem i do tego jakieś surówki (do filetu warzywa z patelni),

na kolacje:
głównie kanapki, często też kiełbasa biała albo frankfurterki z sałatką

^^ wiem że może nie za specjalne dania więc jak coś prosiłbym o pomoc :)

Hehe kolego skoro jesz 3 posiłki dziennie to sie nie dziw że masa nie idzie ;)

dlatego chce się dowiedzieć co jeść aby masa poszła w górę :)

chcesz zrobic szybko mase jedz tylko odzywki typu gainer i bialo ,zadnych tabletek i pier dol typu hmb, odrzywki po treningu i przed snem , szybo mase zrobisz jedzac jaja na surowo i popijajac mlekiem 1 ltr szybko masa idzie po takim jedzeniu... szczegolne jak sie budzisz w nocy o 2 i to jesz lub pijeez odzywki...

Staż mam też krótki ale mogę się wypowiedzieć ...
5-6 posiłków dziennie to jest podstawa
Rano płatki i banan
potem Kurczak i kasza gryczana albo ryż brązowy i rybka
Obiad jakieś warzywa gotowane + białe mięso albo ryba
Potem coś lekkiego przed trenningiem żeby nie być głodnym ani przejedzonym 1h przed
Po treningu Rybka i ryż brązowy albo kurczak i kasza gryczana
Między posiłkami jem też sporo owoców
Unikaj smażonych potraw , Pieczywo brązowe , kartofle zastąp kaszą gryczaną albo ryżem brązowym , białe mięso , ryby ...
I urozmajcaj sobi
Masa będzie szła powoli ale będzie więcej w niej masy mięśniowej niż tłuszczu
Ja widzę efekty powoli i jestem też początkujący ale jeśli inni już widzą różnice to mnie to cieszy ;d

1 posiłek 100gram płatki owsiane ,1łyżka kakao gorzkie ,garść żurawiny lub słonecznika lub rodzynek. 2 posiłek 80 do 100 gr kurczaka plus tyle samo ryżu 3 posiłek tak samo i 4 też 5 posiłek na 50 minut przed treningiem 3 banany garść orzechów 6posiłek po siłowni 200gram serek wiejski z pomidorem i chleb pełno ziarnisty lub jeśli musisz mieć typowo masę to 80gram makaronu brązowego z sezamem . jeśli nie możesz brać suplementów to polecam tylko bcaa i carbo ja jem 7 posiłków tak co 2.5 godziny ale to wynika z tego że wstaje o 5:30