kulturystyka

Witam. Moje pytanie dotyczy treningu mięśni brzycha, możecie mi przytoczyć krótko jaki trening i jak często stosujecie Wy ?

ja robie brzuch 2x w tygodniu -> poniedziałek na drążku 25/20/15/12 i w piątek brzuszki z obciążeniem 25/20/20/15 i tak na zmianę, na efekty nie narzekam :)

Myślalem że 2 rodzaje ćw na brzuch to mało ale skoro mowisz ze efekty sa to muszę zobaczyć jak na mnie to zadziała ;)

Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem, skłony z obciążeniem i skosy ;) Na początek wystarczy.

Ja polecam allachy , naprawdę dobre ćwiczenie , pozatym zwykłe spięcia , podciąganie nóg na drążku , Ja robie 3 ćwiczenia po 3-4 serie 2-3 razy w tygodniu , co do ilości powtórzeń to robie na maksa ile mogę , i nie rób żaadnych ćwiczeń na skośne brzucha gdyż już przy ćwiczeniach na proste skosy też pracują , a same skośne poszerzeją sylwetke.

3-4x w tyg po 3 ćwiczenia po 3serie.

pamiętaj że mięśnie brzucha wyrabia się przede wszystkim w kuchni ...

Dzięki za wszystkie porady :)

mięśnie możesz mieć, ale musisz je potem odsłonić czyt. aeroby (spalicz tłuszcz na brzuchu)