kulturystyka

Jakie znacie najlepsze ćwiczenie na "szerokie" plecy? dodam iz nie mam atlasu więc ćw. na linkach odpadają;/

Wszystkie ćwicznia, na których łokcie są w górze(powyżej linii barków) idą na szerokość pleców , natomiast jak łokcie masz w dole (poniżej linii barków) idą na grubość pleców. A więc tak na szerokość masz tak : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM lub PODCHWYTEM . To dwa podstawowe ćwiczenia na szerokość pleców na tzw. najszersze grzbietu. Pamiętaj o prawidłowej technice :)

dzięki za rady :)

Napisze Ci mój trening na plecy.
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
2.podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x max
3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x 10,8,6
4.wiosłowanie hantlem 3x 10,8,6
5.ściąganie drążka za plecy (atlas) 10,8,6
6.wyprosty w opadzie 10,10,8

dzięki Enzo bardzo sie przyda :)

trenuje plecy na duzych ciezarach
1.Sciaganie drazka dlugiego do klatki piersiowej siedzac(wyciag) 4xserie 6 powt(160kg);8 pow (140kg);10 pow(120kg);10 pow(120kg)
2.Podciaganie polsztangi w opadzie tulowia na oparciu klatki piersiowej 4xserie 10 pow(50kg);10 powt (65kg);8powt (80kg);6-7 powt(110kg)
3.Podciaganie na drazku szeroki chwyt 3 serie po 10 powt
4.Sciaganie drazka za plecy(drazek strzemiona) 2 serie 12powt(70kg);10 powt(90kg)

Ja tak jak kolega wyżej z tym że ja targam po 300kg

staraj przykładać się do techniki, ciężary przyjdą same :)