kulturystyka

Witam. Od kąt zacząłem ćwiczyć z kreatyną i gainerem moja waga podskoczyła o 7 kg . Z 83 na 90 czasami skacze wyżej ;d
Gainera brałem tylko na początek bo był cholernie nie dobry więc musiałem podjąć się jakiejś amatorskiej diety . ;p
Z wagą chciałbym podskoczyć jeszcze gdzieś do 95 a jak będę jako tako wyglądał i czuł się dobrze to nawet 100 kg .
A w późniejszym czasie chciałbym zrobić taka lekką rzeźbę żeby z wagą za dużo nie spaść . Załóżmy jak będę miał te 95 to poniżej 90 nie chciał bym spaść .
I tu moje pytanko jakie odzywki były by dobre jak juz będę robił tą lekka rzeźbę ?

I jeszcze moja prośba o ułożenie mi planu treningowego na lekką rzeźbę . - oczywiście jesli komus by się chciało zaraz napisze co mam do dyspozycji :

-Ławeczka pod sztangę regulowana i z modlitewnikiem
- sztanka prosta , łamana , hantle .
- ławeczka skośna do brzuszków
-ławeczka prosta

A czy koniecznie musi to być cardio bo nie mam takiego sprzętu .
Myślałem nad skakanką lub bieganiem ;)

A co do BCAA to mogę go brać razem z Kreatyną ? Aktualnie mam tego monohydranta z Olimpa ale będe raczej kupował CM 3 jabłczan .

Bcaa,izolat białka,witaminy,może być też kreatyna ale nie mono dobrze mieć w arsenale na redukcji.

Mono odpada na redukcji,trening cardio+dieta to najważniejsze aspekty,tak może być bieganie.

Będę musiał też bardzo katować brzuszek . Bo trochę nazbierało się tłuszczyku na nim ;p

Ile razy w tygodniu robić brzuszek ?

Z 3 x wystarczy skup się na cardio a będą efekty tylko tak spalisz zbędny tłuszcz.

Brzuszki Ci nie spalą tłuszczu na brzuchu, trening aerobowy pomoże Ci odsłonić mięśnie na brzuchu.
Jeśli masz już jako taką masę mięśniową to BCAA wskazane by ochronić mięsnie.