kulturystyka

Czy reduktor tłuszczu pomoże zeby były widoczne mięśnie brzucha ?

moj trener mowi ze miesnie brzucha wyrabia sie w kuchni ,i z doswiadczenia wiem ze ma racje wiec dieta przede wszystkim a co do reduktora to polecam Arson

dieta to wiem ale jej nie mam i myslałem ze reduktor coś pomoże ale mugł by ktoś napisać co mniej więcej jeśc zeby mięsnie były widoczniejsze

Białko ;) Do tego odpowiednia ilość węglowodanów i odpowiedni bilans tłuszczu. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Nigdy nie redukujesz tkanki tłuszczowej na danej partii mięśniowej tylko na całym ciele. Jeśli chcesz spalić tłuszczyk to ogranicz jego dostarczanie do organizmu i rób dużo aerobów.
Ułóż sobie diete w oparciu o ten schemat: (jest to schemat diety na masę mięśniową... Ty akurat nie musisz nic redukować tylko nabijać mięsień, a wtedy będą widoczniejsze)
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

Pozdrawiam :)

a napisał by mi ktoś taką diete ?

Napisać musisz sam żeby wyrobić sobie nawyki żywieniowe. Policz wszystko według tego schematu powyżej i ułóż jadłospis dzienny składający się z 6 posiłków. Jak już policzysz czego ile Ci potrzeba to będzie Easy... Źródła białka to jaja, mięso, sery białe, ryby itd...węgle to makarony, kasze, ryż... Jak sam ułożysz sobie diete to będziesz pamiętał mniej, więcej jakie żarcie jakie ma składniki odżywcze. W necie wpisz sobie hasło "tabele żywieniowe" i tam będzie wszystko :)

6 posiłków? to ja nie bede miał kiedy je zjeść ;/ w pracy jestem 10h albo 12 i mamy tylko jedną przerwe 30 min to ja za bardzo nie mam kiedy jesć i kiedy szykować jedzenie ;/

No znam ten ból. Ja gotuje posiłki dzień wcześniej i biore do pracy w pojemnikach na żywność. Na szczęście mam w pracy kuchnie i mogę na szybko tam też coś przygotować. Z czasem znajdziesz wygodne metody i tricki na robienie szybkich wartościowych posiłków. Poszukaj artykułów kulinarnych na różnych forach kulturystycznych, a może właśnie tam podłapiesz jakieś ciekawe patenty.

a co robisz na przykład za dania ?

Za dnia to praca i po pracy siłownia :) jak wracam po siłowni to do garów hahahaha No i tak to się mniej więcej kręci. Jak nie mam czasu gotować to jem na mieście, ale nie za często.