kulturystyka

Siema zakupiłem Gainera oraz Kretke , jak stosowac te odrzywki ?
Chodzi mi o to że nie wiem ile czego mam brać mam 184cm wzrostu i 85kg wagi .
O jakich godzinach stosować kreatynę w dni treningowe i nie treningowe ile kaspułek brać ? kretka to olimp 1250g .
Tak samo gainer ile go zażywać ? o jakich godzinach w dni treningowe i nie treningowe ?
Jakie odstępy utrzymywac po miedzy dawkowaniem tych 2 odżywek ?
Chodziło by mi o taki mały planik dawkowania tych odżywek trenuje w pon śr pt. Z góry dziena ; )

Kreatyna rano i po treningu po 5g porcja a gainer według braku w diecie - proste.

kreatyne na czczo 5g przed treningiem 5 g i po treningu 5 g, gainer po treningu na pewno, dawka według wagi, mysle tutaj żebys dostarczył ok 60-70g węgli czyli ok 80- 100g gainera, mniejszą porcje pomiędzy posiłkami, po treningu pierwsze wez kreatyne, za 10-15 min gainera

Ok wielkie dzieki bardzo mi pomogliście.
Czyli to bedzie mój pierwszy cykl na masę .
Białko do tego jakieś zakupić ?
czy gainer wystarczy ?

ja nie inwestowałbym w białko w ogole ani teraz ani kiedykolwiek, bardziej skup sie na treningu i diecie, jak juz chcesz dokupic to podstawa jakis dobry aminokwas, dobre są z fitmaxa ekonomiczne.

http://allegro.pl/aminostar-bcaa-2-x-120k-240k-pill-box-aminokwasy-i2322282990.html

Coś takiego ?

Kreatyna w dni treningowe przed treningiem i po treningu po 5 gr. w dni bez treningu na czczo 5 gr, gainer od 2-3 razy dziennie nie więcej zależy jak z dietą stoisz aminokwasy sobie daruj na masie zbędne moim zdaniem !

cos takiego np
http://allegro.pl/bcaa-xplode-6ooo-olimp-aminokwasy-500g-promocja-i2310921970.html

http://allegro.pl/fitmax-bcaa-glutamine-600-g-glutamina-aminokwasy-i2314654653.html
te moim zdaniem są najlpesze, szczegolnie dla początkujących

ToYo95 - ignoruj błazna marianq89 , chłop pier.doli rzeczy nie z tej ziemi.Tak jak ja mowił deol , kreatyny nie przekraczaj 10g dziennie.