kulturystyka

Witam. Ćwiczę wraz z ToYo95 więc też napiszę o kilka wskazówek ;)

Aktualnie mam ok.175cm wzrostu i 62-64g wagi . Wage utrzymuję. od tygodnia chodzę na siłkę . O to mój plan treningowy jest dobry?:

Pon

Nogi
-Przysiad ze sztangą za karkiem 4x10
-Wykroki ze sztangielkami 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4x15

Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12

Środa

Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
- Pompki na poręczach 3x10
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10

Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x10

przedramie
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x15

Piatek

Plecy
-Martwy ciąg 4x10
-Podciąganie nachwytem szeroko 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10

kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na lawce 3x10
-Pompki na poręczach 3x10

brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 3x12
-Nożyce pionowe 3x12

troche smieszny plan pozdro ^.^

no...musisz go zmienić ...

Dlaczego śmieszny i co zmienić?

klata : zamiast pompek na poreczach daj rozpietki i skos w dół
biceps:mało tych serii , modlitewnik dodaj
plecy: tak samo za mało serii , dodaj wiosłowanie sztangielką
triceps : tez mało na koniec daj 3 serie na wyciągu
nogi: dodałbym prostowanie nóg na maszynie

Dzięki; )
ale wyciągu nie mam tak samo jak maszyny. Nie chodzę na prawdziwą siłownię tylko na dobrze wyposażoną domową siłownię. Da się to czymś zastąpić?

prostowanie ręki z hantlem nie wiem jak to sie fachowo nazywa albo francuskie wyciskanie za głowe