kulturystyka

ułóż a my ocenimy i ew poprawimy , napisz jaki jest też cel Twoich treningów i wymiary

Poczytaj w necie ;]]

cel hmm masa i rzezba najbardziej mnie interesuje:)

dzien 1:miesnie klatki piersiowej

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4serie od 6-12pow
rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3serie od 6-12pow

Miesnie naramienne

wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3serie od 6-12 pow
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore siedzac 3serie od 6-12pow
triceps-wyciskanie sztangi lezac (chwyt waski)3serie od 6-12 pow
rancuskie wyciskanie sztangielki stojac (jednoracz)2 serie od 12-15pow

dzien 2 wolny

dzien 3 Miesnie grzbietu

podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia(podchwyt)4 serie od 6-12pow
przyciaganie dlugiego drazka wyciagu do klatki piersiowej siedzac 3serie 10-12pow

Bicepsy

unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac 3 serie 6-12pow
unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2serie 12-15pow

miesnie ud

wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4serie 6-12pow
wykroki ze sztanga 3serie 10-12pow

miesnie lydek

wspiecia na palce jednonoz(bez dodatkowego obciazenia)2serie max liczba powtorzen

dzien 4 wolny

dzien 5 trening z dnia 1

??????????????????????