kulturystyka

podstawowe ciężkie ćwiczenia czyli wiosłowanie sztangą, hantlem lub półsztangą tz T

czyli lepiej robić jak na poszerzenie pleców to wolnymi ciężarami niż na maszynach ? :)

oczywiście, maszyny to tylko uzupełnienie, no i nie możesz zapominać o diecie bo bez żarcia nie ma masy

czyli jaka dieta by byla najlepsza ?

podciaganie na drazku szerokim pochwytem :)

a wlasnie nie chwytem pol szerokim na drazku sie podciagac ??

im szerzej tym lepiej jeśli chodzi o szerokość. ale bez przesady bo nadgarstki mogą poboliwać. :)

to też jest sprawa genetyczna, ale na pewno martwy ciąg, wiosła i podciąganie na drązku

im szerzej tym lepiej? Udowodnij ;) Joel Stubbs ma najmasywniejsze plecy w kulturystyce a rzadko kiedy stosował jakiekolwiek szerokie uchwyty. Żeby plecy zbudować trzeba po pierwsze wyczuć całą pracę pleców i nie skupiać się na ciężarze tylko technice.Sam się przejechałem , plecy były moją najgorszą partią po 5 miesiącach stały się najlepszą.

DuntTouchIt - nie znałem typa, dobrze wiedzieć :D kwestia genetyki.. , ale myślę że jednak raz wąski,raz szerszy uchwyt mają spory wpływ na rozwój najszerszych :) ale no wiadomo,technika jakże ważna, dobrze jest spinać plecy przy wiosłowaniu np i przytrzymać na 2 sekundy :) i nie rzucać sztangą jak szmacianą lalką hehe :D , ja także na plecy nie narzekam.. ale muszę dobić podobnie na szerokości, bo sporo mięśni na nich siedzi ale ja tam końca nie widzę hehe :)

fakt technika najważniejsza. Ja sam nie mogłem rozbudować sowich pleców. popieram kolegę wyżej musisz wyczuć plecy ;)

Dzieki wszystkim wielkie :) a czy trzeba martwy ciąg robić ? Bo nie przepadam za tym ćwiczeniem ale juz teraz tez wiem ze najlepiej tak jak DuntTouchIt napisal ze nie liczy sie ciezar lecz technika :))

martwy ciąg to chyba podstawowe ćwiczenie na plegary... można stosować wielkie obciążenia.. no i ładnie prostownik się buduje :) prawie wszystkie mięśnie pracują.. podstawowe ćwiczenie na masę :) nie wyobrażam sobie robić pleców bez martwego :)