kulturystyka

Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej.
Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie w ten sposob - pon.: klatka+tric, sr.: plecy+bic, pt.: barki+nogi, a oprucz tego chcialem zmniejszyc ilosc seri w wiekszosci cwiczen z 4 na 3 a jednak bardziej sie przylozyc niz takie bez sensowne machanie ktore czasem mi sie zdarza ;) wiec teraz pytanie do was czy to ma sens?? Jesli ktos czegos nie rozumie bo zle napisalem to przepraszam ;)

sory za literowki ;) oprócz, bezsensowne.

pewnie że ma sens :) jeśli się przykłada do tego w 100% , jeśli 3 serie to zwiększ intensywność, krótsze przerwy pomiędzy seriami :) i nie skupiaj się tylko na jednej partii, ona z czasem pójdzie do przodu, spokojnie :) ale poeksperymentować nie zaszkodzi :)

ok dzieki wezme pod uwage, ktos jeszcze mialby cos do powiedzenia w tym temacie:) ?

połączenie partii jak najbardziej okey ;PP. Na duże partie proponuję 4 ćwiczenia, na mniejsze 3, ilość powt. w serii od 6-10 ;)).

ok:) ktos jeszcze ;D ?

po porzadnym treningu plecow to, ja bym dal tylko 6 serii bicepsa, zreszta jesli robie hardkore na plecy to tylko same wchodza w gre, pozniej sie juz nic nie chce

3 dni to raczej za mało żeby wszystkie partie zrobić bo barki z nogami to kiepski pomysł

Wydaje Mi się że jak najbardziej powinneś rozłożyć to na 3 dni nie można bo w tym systemie co robiles do tej pory łatwo idzie się przetrenować nom i już wchodzi rutyna a Ja polecam troche sportu poza siłownią zimą sporty zimowe , wiosną bieganie, rower, rolki, latem pływanie, wspinaczka, i inne naprawde to daje duże zróżnicowanie a i więcej czasu spędzasz na świeżym powietrzu, gdybyś miał jeszcze jakieś pytania pytaj Ja trenuje rekreacyjnie , najważniejszy jest zdrowy trb życia i wiadomo jak się trenuje to trzeba miec zasady zero picia, palenia w moim przypadku tez odżywek bo od samego początku ich nie uznawałam i tak pozostało do tej pory :) pozdrawiam Ola