kulturystyka

Wita,poproszę trening na siłę także poproszę określić ilość serii max ciężar oraz ilość powtórzeń do danego ciężaru :) i chciał bym też trening z którego ktoś korzysta a nie z googole:)

Z góry dziękuje Przemek:)

serie 4/5 w ćwiczeniu powtórzenia 5/6, max sam powinieneś określić. i stosować tylko podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach :)

Przepraszam nie określiłem max mojego ciężaru 74 kg max podnoszę

Witam. Chciałbym jakieś sprawdzone ćwiczenia na klatke piersiową

szimano12 proponuję Tobie cztery ćwiczenia na klatkę a mianowicie :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

ja na sile klatki robie 5 serii po 5 powtorzen na plaskiej lawce i co serie zwiekszam ciezar i dobrze sila rosnie reszte cwiczen normalnie masowo ;)