kulturystyka

czesc, mam 17 lat i chcialem teraz jakos przypakowac. Cwiczylem wczesniej cos, ale nie duzo.
Chciałbym przybrac na masie w jak najszybszy sposob. Macie jakies pomysly.
Moje wymiary :
pas:75
klata: 95
biecps: 34
waga 63 wzrost 170.

ci z zimy nie sa tacy najgorsi :p gorsi sa ci co 2 mies przed wakacjami chca przypakowac 5 cm w lapie :) ci to sa dopiero mocarni xD
na zime polecam gainera+ bialko+vitaminki _ aminokwasy wg mnie zbedne

okej dzięki wszystkim. A jeszcze mam pytanie.
Jak ćwiczyć na dolne partie klatki żeby zrobiły się kontury;p no wiecie xD
I jeszcze 1 pytanie ;d
Powinno sie jesc duzo po treningu czy przed?