kulturystyka

Elo :d

Wiem że to moze byc troche dziwne pytanie ale chcialbym sie dowiedziec jakim ciezarem cwiczycie dane partie miesniowe gdy celem jest masa :D Jak ktos cwiczy na rzezbe to tez niech pisze ;d
-klatke na plaskiej
-bicepsa np na modliteniku.
-oraz tricka np francuskie wyciskanie jednoracz
Pisze dlatego zeby sie dostosowac tak mniej wiecej bo niewiem czy nieprzesadzam z ciezarami ;d

na mase ruchy w przedziale 6-12, więc dobierz sobie obciążenie tak by wykonac nim np 8 ruchów ;PP

6powtorzen ~100% ze padasz
8powtorzen ~90%
10powtorzen ~80%
12powtorzen ~70%

moze tak?

A moge do odmiany zrobic trening na rzezbe bo teraz przez caly czas cwicze na mase ?

A i do tych co napisali to ile ruchów wykonac to wiem ;d Ale mi chodzi o to byście wy podali ile zakladacie obciazenia na dane cwiczenie. Np z 3 miesiace temu cwiczylem klatke ciezarem 60 kg 10/10/8/8 A teraz duzo czytalem i cwicze klatke ciezarem 45 kg 12/12/12/12 bo pisze zeby ruch byl wolniejszy i dokladniejszy .

nie musisz sztywno trzymać się zakresu tylko 6-12 powtórzeń np barki , łydki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń

Lydki jak przedramie powinno sie robci ~25 potozen w seri . Co do towich KG co wyciskasz zmieniaj je! jak ci napisalem:
6powtorzen ~100% ze padasz
8powtorzen ~90%
10powtorzen ~80%
12powtorzen ~70%

no ok :D
A biceps ? Bo moj jest wyraziscie duzy (masywny) A niektorzy maja takie kulki wyrzezbione. Co proponujecie ?

modlitewnik ? żeby szczyt wyj3bało ... ale niech się inni wypowiedzą jeszcze ;P

To dobrze jak masz masywny jak będzie rosną to będzie sie robił coraz bardziej kulisty takie moje zdanie.