kulturystyka

witam, zauwazylem ze nie moge zwiekszyc miesni klatki, po treningu pompa jest oczywiscie ale wydaje mi sie ze nie ma przyrostu od jakiegos czasu, zmieniam cwiczenia co tydzien , moze powinienem robic ja 2 razy w tygodniu ? problemem jest tez siła przy wyciskaniu na ławce prostej poniewaz jestem po kontuzj ktorej nabawilem sie przy wyciskaniu hantli na klatke teraz nie moge zwiekszyc siły i stoje w miejscu , prosze o pomoc

klata prosta 5 seri 8,6,4,2,ostatnia 1,2 max pozniej 2 serie hantlami ciezkimi tu moze byc np. po 4,5,6 ruchow niie wiecej musza byc ciezkie ciezary pozniej klata gora tylko 3 serie sztatga po 12,10 ruchow i hantlami 2 serie nie to samo od 10 do 12 ruchow musi byc ciezko pozniej rozpietki 3 serie duze ciezary ja robie np. 12 ruchow 30 9 ruchow 35 i na maxa 40 pozniej na wyciagu 2,3 serie w sklonie rozpietki tu juz nie duzy ciezar ale duzo powtorzen no i za glowe na lezaca hantlem rozciagnac klatke 1 seria 20 powtorzen wiem troche tego duzo ja sama klate robie 40 minut
POWODZENIA :)

dzieki sprobuje ;) zawsze robilem tak zeby zrobic 8 powtorzen na kazda serie i kazdej lawce

ja proponuję tak: ;PP
3x12 ławeczka pozioma
3x15 rozpiętki
3x12 ławeczka skośna- głową w górę
3x12 ławeczka skośna- głową w dół

trening to mniejsza czesc sukcesu, trzymaj miche a bedzie ok

nie wtrącaj się jak nie wiesz o co chodzi

co za bzdura nie slyszalem wiekszej glupoty wsciekly zycze powodzenia z twoim podjesciem hehe

ta? To sprobuj wyciskac z siebie siodme poty na treningu, a nie trzymac diety. Powodzenia.

nie , czytaj ze zrozumieniem problem nie leży w braku przyrostów tylko w opornej jednej partii co akurat jest raczej kwestią treningu

wez sie chlopie okresl raz piszesz ze micha wazna trening nie teraz pi erdolisz ze trening na maxa bez jedzenia to kicha a jak kolega napisal wyzej czytaj ze zrozumiem :)