kulturystyka

klata prosta 5 seri 8,6,4,2,ostatnia 1,2 max pozniej 2 serie hantlami ciezkimi tu moze byc np. po 4,5,6 ruchow niie wiecej musza byc ciezkie ciezary pozniej klata gora tylko 3 serie sztatga po 12,10 ruchow i hantlami 2 serie nie to samo od 10 do 12 ruchow musi byc ciezko pozniej rozpietki 3 serie duze ciezary ja robie np. 12 ruchow 30 9 ruchow 35 i na maxa 40 pozniej na wyciagu 2,3 serie w sklonie rozpietki tu juz nie duzy ciezar ale duzo powtorzen no i za glowe na lezaca hantlem rozciagnac klatke 1 seria 20 powtorzen wiem troche tego duzo ja sama klate robie 40 minut
POWODZENIA :)

dzieki sprobuje ;) zawsze robilem tak zeby zrobic 8 powtorzen na kazda serie i kazdej lawce

ja proponuję tak: ;PP
3x12 ławeczka pozioma
3x15 rozpiętki
3x12 ławeczka skośna- głową w górę
3x12 ławeczka skośna- głową w dół

trening to mniejsza czesc sukcesu, trzymaj miche a bedzie ok

wsciekly1408:

trening to mniejsza czesc sukcesu, trzymaj miche a bedzie ok

nie wtrącaj się jak nie wiesz o co chodzi

co za bzdura nie slyszalem wiekszej glupoty wsciekly zycze powodzenia z twoim podjesciem hehe

ta? To sprobuj wyciskac z siebie siodme poty na treningu, a nie trzymac diety. Powodzenia.

nie , czytaj ze zrozumieniem problem nie leży w braku przyrostów tylko w opornej jednej partii co akurat jest raczej kwestią treningu

wez sie chlopie okresl raz piszesz ze micha wazna trening nie teraz pi erdolisz ze trening na maxa bez jedzenia to kicha a jak kolega napisal wyzej czytaj ze zrozumiem :)

dieta to oczywista rzecz nie musisz odrazu pisac tekstow wypatrzonych na forum ktorym to konie dawali rady takim wlasnie dzieciakom ale ciesz sie ze reszta rozumie o co kaman , Nemo a co myslisz zeby lawke pozioma zaczynac od maksa czyli np zrobie 2 serie rozgrzewki gryfem po 20 powtorzsen i pozniej zaczne np 100kg 2 powtorzenia nastepna seria 90 kg 4-5 powtorzen , 80 kg 6-7 powtorzen i ostatnia 70kg 8-10 powt, reszta ławek bede robil po 3 serie idac pod góre ciezarami myslicie ze tak moze byc ?

witam, koledzy ja mam podobny problem od pewnego czasu nie idzie mi sila ani masa na klatke ,micha jest:
pon-klatka:
-wyciskanie na plaskiej rozgrzewka 18p, 1s-60kg-10p, 2s-80kg-8p, 3s-100kg-8/6p, 4s-110kg-4/3p
-wyciskanie skos gora 1s-60kg-12p, 2s-70kg-10p, 3s-80kg-8p, 4s-90kg-6/5p
-rozpietki skos gora 1s-14p, 2s-12p
-rozpietki skos gora uchwyt jak do wyciskania 1s-12p, 2s-12p
nie wiem oco kaman trenning jest micha jest a tu stoii :P
prosze o porady.

jak dla mnie malo cwiczen i po co dwa razy rozpieki ..wyciskanie sztangielek dorzuc pare postow wyzej jest moj plan sprobuj moze ukarat ci podejdzie a sila idzie po nim:) powodzenia

To teraz ja wypowiem swoje zdanie. Kolega którego tak tutaj jedziecie ma konkretną rację. 60% powodzenia w budowie masy mięśniowej to właśnie dieta a nie trening - więc nie wiem czemu go spotkała taka krytyka, ale mniejsza o to...
A teraz moja skromna rada: dobra dieta to podstawa, bo jak chcesz budować masę z samych ćwiczeń, skoro nie dostarczasz dobrego budulca. Po 2. przydałaby się tutaj Twoja rozpiska. Dobrze jest czasem jak zrobisz sobie tydzień, dwa tygodnie przerwy po czym znów wrócisz. Możesz się zdziwić że po przez odpoczynek odblokujesz zastój.
Ostatni wariant też dobry: Kreatyna... Jeśli na początek, radzi się jakiś mono, ale moim zdaniem to jest troszkę lipa, dlatego poleciłbym jakiś dobry jabłczan, najlepiej CM3 z Trec Nutrion. Brałem i szczerze polecam. Aha, i dawkowanie jest inne niż na opakowaniu, bo na opakwaniu przesadzają. Wystarczy 4 kapsy na czczo 30 min przed śniadaniem a od razu jak wstaniesz, i 4 kapsy bezpośrednio po treningu, możesz popić Carbo podobno pomaga wchłanianie, ale ponoć to mit, tak czy siak uzupełni Ci węgle.

Co do przerwy. W domu możesz pompować, dobrze zrobi, ale nie przesadzaj.

ja zaproponuje Ci takie rozwiązanie:
4x8 na płaskiej
4x8 na dużym skosie
Rozpiętki:
4x10 na prostym
4x10 na duzym skosie

no ja powiem tak, zmienilem troszke cwiczenia na klatke :
plaska 5s 12,10,8,6,3
skos gora 3s 14,12,10
skos dol 3s 14,12,10
przenoszenie hantla 3s 20,18,16
i jestem mile zaskoczony ,sila troszke skoczyla, zakwas 3-4dni, jak dla mnie bomba :)
---BritishDragon---POLECAM ten plan----

musiccover robie bardzo podobnie jak opisalem z tym ze na płaskeij zaczynam od rozgrzewki na gryfie 2 serie po 20 powt pozniej jade od maxa czyli 100kg 2powt , 90kg 4powt 85 6powt 80 8 powt 75 8powt skosne lawki zaczynam od najmniejszych i ide pod gore z ciezarem juz i robie po 3 serie duzych dla siebie obciazen z powtorzeniami to 8 ,8,6 i wkoncu klata rośnie ;)
a z tym CM3 jak kolega napisal to eheh no brałem brałem ale jak zaczynałem przygode to była moja 1 kupiona odzywka razem z niedziałajacym HMB :)

takie ćwiczenia sa na sile i na rzeźbę :) na masę to ja podałem ;) wiec może spróbuj pierwsze na noich zobaczysz czy cos sie poprawia jak nie to inne plany ;)