kulturystyka

a wiec drodzy panowie prosze o pomoc gdysz jestem głupi i cwicze pez efektów ja wiem ze google prawde mi powie ale wole coś sprawdzonego co robic by spalić tłuszcz jak ćwiczyć i co ze by mięśnie urosły jakąs rozpiske przykładowo ? mam niewiele sprzatu

to najlepiej napisz jak cwiczysz :d i co masz w domciu za sprzet :D

w domu mam obciazenei wraz z gryfem 4 x 7kg 2x15 2x5 2 x2,5 2 x1 gryf wazy 10 kg
lawke :) lawka skos i jedna hantla 4 kg cwicze na bic 4 x 12 tric 4 x12 unoszenei gryfu przed i za glowo po 4 x 12 klta robie 1x15 1x12 1 x10 1 x 6 i 1 x 2 nastepnie brzuch 4 x30 i 2 x20 i do tego ok 50 pompek lub wiecej:) grzbiety czasami 2x30 ;)i chyba to wszystko :)

Po Prostu jak będzie motywacja to będą efekty :)

ale rady ajkieś :D motywacja jest :d bo mam 192 i 114 kg musze zbic d0 100 ale potrzebuje pomocy w celu poprawienie grafiku i chciał bym jakąś rozpiske :) bo nie mam
moze jakies cwiczeni na poszczegulne partie polecicie :) co jesć:)

aeroby plus hmb albo bcaa :) i białkowa dietka :) polecam :)

białkowa dieta ? przy mojem masie ?

-Malo wegli i tluszczy, duzo bialka - miesnie plaskie ,niedozywione spadek masy
-Duzo wegli, malo bialka i tluszczy - glownie woda gromadzona dzieki spozywaniu duzej ilosci weglowodanow,
-Malo wegli,duzo tluszczy i duzo bialka - miesnie pelne odzywione powinna isc wtedy czysta masa miesniowa
-Duzo wegli,duzo bialka,malo tluszczy - jest to w poczesci tluszcz poczesci miesnie, pozniej sa "redukcje" w ktorych osobnik pozbywa sie zarowno miesni jak i tluszczu
Dziekuje za uwage