kulturystyka

1 posilek : płatki owsiane z wodą miksuje w blenderze 150gram , 4-5 gotowanych jaj
2 posilek : ryż lub kasza jęczmienna 150 gram piersi z kurczaka (duszone) 250 gram
3 posiłek : ryż lub kasza jęczmienna 150 gram piersi z kurczaka 250 gram
4 posiłek : ryż 100 gram piersi z kurczaka 200gram
5 posiłek : ryż 100 gram piersi z kurczaka 200gram
6 posiłek : twaróg chudy 250gram

jako zamienniki czasem stosuje tuńczyka , makrele , dorsza , makaron pełnoziarnisty (pieczywo żytnie 100% , wafle ryżowe, banany - po treningu odrazu zanim wroci sie do chaty to taka mała przekąska na droge ;) ) 2 razy w tygodniu 400gram ziemniakow
posiłki węglowe z zawartosia 150 gram tylko w dni treningowe , we wszystkie tylko 2 razy z rana po 150 gram węgli

Co myślicie ?

oczywiscie dorzucam czasami jakies surówki i inne witaminki ;)

słaba dieta,ja jem dziennie 400 gram brązowego ryżu i 900 gram kury<udek z kurczaka>
Nie biorę żadnych odżywek i przytyłem w dwa miesiące 8 kg i zauważyłem ,że się zrobiłem większy !
Pozdrawiam ..

Zdecydowanie brakuję zdrowych tłuszczy a także warzyw które są niezbędne choćby z tego względu że przeciwdziałają zakwaszeniu organizmu podczas posiłków wysoko białkowych także dorzucaj warzywa koniecznie i do posiłku każdego prócz po treningowego dodaj po łyżce stołowej np oliwy z oliwek czy oleju lnianego.pozdro

wychodzi dziennie 600-650 gram węgli i 250-300 gram białka w tym 900 gram kury ;)

Aha te płatki bym zmiksował z shakiem białkowym podbijesz nieco podaż białka do tak ważnego posiłku jakim jest po całej nocy postu śniadanie no i oczywiście będzie smaczniej :)

brakuje wlasnie tego zebym dorzucil warzywa i owoce a ile razy dziennie oliwa z oliwek ? olej lniany drogi ;/

3 x dziennie plus na noc do twarogu by spowolnić trawienie.

po łyżce stołowej wystarczy ? znajomy pije 50ml na porcje ale jest na redukcji

Dokładnie po łyżce "dużej" stołowej.