-Kreatynę spożywamy do 10g dziennie. w dwóch porcjach.
-Albo 1g na każde 10kg masy ciała. Zawsze tak brałem i jestem zadowolony (w efekcie brałem mniej niż zalecenia bo moja waga to około 86)
-Badania wykazały za najlepiej brać przed i po treningu. Tak prze treningiem potrzebujemy dużej ilość ATP (paliwo wytwarzane dzięki kreatynie), a po tak jak ta energia jest również potrzebna, szybciej jesteśmy w stanie ją przyswoić dzięki aminokwasom i węglowodanom - które podnoszą poziom insuliny). Dodatkowo kreatyna ma właściwości antykataboliczne, czyli przyspieszy regenerację (co jest ważne po wysiłku)i potęguje anabolizm, czyli przyswajanie białek do komórek.
-Faza "nasycenia" jest bez sensu - tak jak nadmiar kreatyny nie będzie przyswojony i zostanie wydalony z moczem !!
-dawkowanie jakie podałem jest oczywiście charakterystyczne do monohydratu kreatyny.
Każda postać ma swoje zalecenia.
NP. etyl ester 6g dziennie (2 x 3g) - powodem jest to ze forma ta jest bardziej stabilna w PH naszego organizmu.
Pozdrawiam
Akop Szostak.
Na pewnym forum tak pisał Akop, spróbuj jego metody jeśli chcesz.
