konto usunięte
Pierwszy post w tym wątku. 10 września 2011
Jak się ćwiczy na masę?
kulturystyka
Cytuj
Masa
Posty: 5,
konto usunięte
17 września 2011
to jak ćwiczę klatę to mam brać więcej obciążenia a mniej powtórzeń i dusza przerwa między seriami? i czy mogę robić 4 serie? i czy na bicepsy tak samo i barki i resztę mięśni ?
konto usunięte
24 września 2011
Na duże partie mięśni: Plecy, Klata, Nogi rób 4serie, masa idzie po dużym ciężarze. Ćwicz najlepiej wykonując drabinkę w seriach tzn. 12/10/8/6 powtórzeń danego ćwiczenia. Na małe partie: biceps, triceps, barki, przedramie, łydki, kaptury lepiej jest robić 3serie np. 3x10 albo znowu drabinkę stosować 10/8/6
konto usunięte
24 września 2011
Przerwa między seriami 2-3 min. Ćwicz ciężarem ok. 70% maxymalnego jednego powtórzenia
Pisanie na tym forum dostępne jest tylko dla zalogowanych użytkowników.
Zaloguj
lub
zarejestruj
się za darmo jeśli nie masz jeszcze konta.
Posty: 5,