konto usunięte
Pierwszy post w tym wątku. 23 sierpnia 2011
Plan na rzezbę
poniedziałek
Klatka + Triceps
wyciskanie na ławce prostej 3x15
wyciskanie na ławce skośnej 3x15
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15
rozpiętki 3x15
wynoszenie hantli za głowę 3x15
pompki francuskie 3x15
prostowanie na wyciagu 3x15
wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x15
Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3x15
30 min areoby
wtorek
areoby 15 min +brzuch
środa
biceps + plecy
modlitewnik 3x15
uginanie przedramion z hanlelkami w uchwycie młotkowym 3x15
uginanie przedramion ze sztangoa 3x15
uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x15
wiosłowanie sztangą 3x15
wiosłowanie końcem sztangi 3x15
wiosłowanie hantelka w oparciu o ławke 3x15
ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x15 /Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę3x15
martwy ciąg 3x15
30 min areoby
czwartek
15 min areoby + brzuch
piątek
barki + kaptury + nogi
wyciskanie sztangi przed głowę 3x15
wyciskanie sztangi za głowe 3x15
arnoldki3x15
unoszenie sztangielek bokiem 3x15
szrugsy sztangą 3x15
sztrugsy hantelkami 3x15
przysiady ze sztangą 3x15
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15
prostowanie nóg na maszynie 3x15
prostowanie nogi na maszynie stajac 3x15
areoby 20 min
sobota
areoby 15 min +brzuch
chciałbym wiedzieć czy dobrze ułożyłem plan i czy mam w nim coś zmienić.
poniedziałek
Klatka + Triceps
wyciskanie na ławce prostej 3x15
wyciskanie na ławce skośnej 3x15
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15
rozpiętki 3x15
wynoszenie hantli za głowę 3x15
pompki francuskie 3x15
prostowanie na wyciagu 3x15
wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x15
Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3x15
30 min areoby
wtorek
areoby 15 min +brzuch
środa
biceps + plecy
modlitewnik 3x15
uginanie przedramion z hanlelkami w uchwycie młotkowym 3x15
uginanie przedramion ze sztangoa 3x15
uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x15
wiosłowanie sztangą 3x15
wiosłowanie końcem sztangi 3x15
wiosłowanie hantelka w oparciu o ławke 3x15
ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x15 /Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę3x15
martwy ciąg 3x15
30 min areoby
czwartek
15 min areoby + brzuch
piątek
barki + kaptury + nogi
wyciskanie sztangi przed głowę 3x15
wyciskanie sztangi za głowe 3x15
arnoldki3x15
unoszenie sztangielek bokiem 3x15
szrugsy sztangą 3x15
sztrugsy hantelkami 3x15
przysiady ze sztangą 3x15
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15
prostowanie nóg na maszynie 3x15
prostowanie nogi na maszynie stajac 3x15
areoby 20 min
sobota
areoby 15 min +brzuch
chciałbym wiedzieć czy dobrze ułożyłem plan i czy mam w nim coś zmienić.