kulturystyka

Poniedziałek Klata-Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej x3 10powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3 10p
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej x3 10p
Rozpiętki na prostej x3 10p
Triceps
Wyciskanie francuskie x3 10p
ściąganie linek x3 10p

Wtorek Barki-Kaptury
wyciskanie hantli x3 10p
Unoszenie hantli bokiem x3 10p
unoszenie hantli bokiem w pochyle x3 10p
unoszenie hantli przed siebie w siedzie na ławce x3 10p
Kaptury strugusy 3x 10p

Środa Plecy-Biceps
Plecy
Wiosłowanie w opadzie x3 10p
ściąganie drążka do karku x3 10p
ściąganie drążka do klatki piersiowej x3 10p
wiosłowanie w siedzie na wyciągu dolnym x3 10p
Biceps
Unoszenie sztangi x3 10p
unoszenie hantli młotkowo x3 10p
siudemki x3 10p

Czwartek Klata-Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej x3 10powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3 10p
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej x3 10p
Rozpiętki na prostej x3 10p
Triceps
Wyciskanie francuskie x3 10p
ściąganie linek x3 10p

Piątek Barki-Kaptury
wyciskanie hantli x3 10p
Unoszenie hantli bokiem x3 10p
unoszenie hantli bokiem w pochyle x3 10p
unoszenie hantli przed siebie w siedzie na ławce x3 10p
Kaptury strugusy 3x 10p

Sobota Plecy-Biceps
Plecy
Wiosłowanie w opadzie x3 10p
ściąganie drążka do karku x3 10p
ściąganie drążka do klatki piersiowej x3 10p
wiosłowanie w siedzie na wyciągu dolnym x3 10p
Biceps
Unoszenie sztangi x3 10p
unoszenie hantli młotkowo x3 10p
siudemki x3 10p

Da rade ćwiczyć na takim planie? Przed ramie można chyba co dzień bo coś słyszałem że to jest mięsień którego sie nie zajedzie, to prawda?

A kiedy regeneracja?
www.kulturystyka.pl/atlas/

nie da rady cwiczysz na takim planie...

a na takim, Poniedziałek Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8,10,10,12
wyciskanie sztangi na skosie 4x 8,8,10,10
wyciskanie sztangi wąsko na prostej 4x
Rozpiętki na prostej 4x 10p
Rozpiętki na skosie 4x 10p

wtorek plecy
wiosłowanie w opadzie 4x 8,10p
ściąganie drążka do karku 4x 10,12p
ściąganie drążka do klaty 4x 10,12p
dolny wyciąg 4x 10,12p
wiosłowanie hantlem na ławce 4x 8,10p

środa wolna

czwartek łapy
unoszenie sztangi 4x 8,10,10,12p
unoszenie hantli młtkowo 4x nie wiem ile powtórzeń by mogło być :/
unoszenie hantli prawa lewa łapa 4x 10,12p
unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x 8,10,10,12p
wyciskanie francuskie 4x 10,12
wyciskanie hantla za głowy 4x 10,12p
ściąganie linek 4x 15p
siudemki 4x

piątek barki
unoszenie za głwy sztangi albo hantli 4x 8,10p nie wiem co lepsze :/
unoszenie hantli bokiem 4x 8,10p
unoszeni hantli bokiem w przysiedzie 4x 8,10p
unoszenie hantli przed sobą siedząc na ławce 4x 8,10p
i do tego kaptury, strugusy 4x 30,40p

weekend wolny
a taki być może?

skad Ty to bierzesz? nie lepiej dowiedziec sie czegos, przeczytac pare stron i samemu zrobic? tylko isc na latwizne i wklejac byle co?

ten tez nie...

regeneracje ..
przykład
poniedzialek klata-bic
sroda-plecy tris
piatek- barki ,nogi

powodzenia

PatrikSSJ no co...nie kazdy cwiczy nogi...niektorzy myslą ze cwicza nogi:P
najlepsi sa Ci co daja plecy + nogi hyhy

SzybkiJakSzyba ale żeś mu pomógł barki z nogami już to widzę jak będzie to robił...

No ten drugi plan jest akurat ze siłowni to myślałem że dobry będzie, i sporo ludzi tak ćwiczy i wielcy są